我也很想好好練瑜伽啊，可我的腿使不上勁！
好了好了，別急，有啥問題咱們慢慢解決~
練瑜伽時腿抖怎麼辦
問：老師，我在練習瑜伽時大腿一直在抖，不能穩定下來！
答：雙腿抖動在練習中是很常見的，但你要知道你在練習什麼體位的時候會抖動？抖動多長時間？
船 式
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當雙腿以45度角繃緊伸直時，大腿就會不自覺的抖動起來。
戰士一式
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當後腿彎曲帶動前腿彎曲時，腳跟越抬高，停留的時間越長，腿會越抖，甚至延伸到全身的抖動。
當腹部靠向大腿時，越往下，腿部越抖。
01 從肌肉層面考慮：其實肌肉在經過鍛煉後會呈現出緊張和充血的狀態。此時，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時也在氧化。
當你的肌肉纖維還沒有達到那種程度，而強度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴張循環。因為你提供的肌肉空間還不夠，也就是不夠發達，所以就會出現這種不由自主的顫抖。
02 從練習層面考慮：肌肉力量不足。當你在戰士一式時，由於腿部力量不足，顫抖的現象就會非常明顯。
03 從心理層面考慮：如果肌肉沒有力量是既定的事實，抖動則與心理因素有關係。因為我們渴望完成這個體式，心理默念重複著老師的引導詞，希望讓肌肉做到要求。可是肌肉的力量不能支撐身體的支配，因此你越是儘力，越是抖動。
抖動現象通常出現在初學者身上，除了腿發抖外，腰疼，肌肉發酸、發抖，都在此列，原因很簡單——身體虛弱，就是說以你目前的身體狀況，練習這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就可以了：
? 1、熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關關節等。
?2、每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式。
?3、坐姿、卧姿的體式多於站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好。
?4、感覺發抖時，不要勉強，放鬆一下，或者降低難度，在內心告訴自己再堅持一會兒，但還是要以身體舒適拉伸為準。
總 結
———
在練習瑜伽前，適當地熱身，拉伸腿，轉轉關節等。當腿部出現顫抖時，可以適當減輕運動的強度與難度，要循序漸進。當然，訓練肌肉的力量才是減輕抖動的關鍵，多練習多總結，抖也是進步的小細節噢！
練瑜伽時腿部乏力怎麼辦
1.雙腿的力量練習少了
檢查一下你的練習，是否缺乏腿部力量的練習，陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多練習流瑜伽、哈他瑜伽。
2.雙腿的拉伸練習少了
檢查一下你的練習，是否缺乏拉伸，要做到大腿前側、外側、後側和內側的全面拉伸，在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見。
3.練瑜伽的時候腿偷懶了
檢查一下你的練習，站立體式的時候雙腿有沒有用力？大腿前側有沒有上提？如果這個做到了，再檢查一下，坐立體式的時候雙腿是否保持著站立體式時雙腿的用力？
這個比較難做到，需要有意識地提醒自己。還有一點，腿沒用力膝蓋容易超伸，所以若你有膝蓋超伸的情況，更要提醒自己要啟動大腿肌肉。
(左邊為超伸，大腿小腿沒用力）
4.力量沒有送到腳趾尖
檢查一下你的練習，做站立體式時，站立腿的腳趾能不能完全展開壓實地面？腳掌內側外側能不能均等用力？做站立腿上提時大腳趾能不能往外推你的手指？
這五招，拉伸腿部肌肉，告別粗壯小腿。這五個體式對於經常穿高跟鞋的姑娘們來說最合適不過了哦！
動作一：雙腿交替拉伸法
Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；
Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二：折胯下蹲拉伸法
Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：揉搓按摩法
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；
Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作四：拳頭按摩法
Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；
Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作五：擠壓按摩法
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
Step3：左側同理按摩並回收左腳；
Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
提示：一個完整的動作算1組，每天至少進行2組動作
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※練習瑜伽雖然不容易，但是，只要你努力了，一定可以看見想效果！
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※說出來你可能不信，瑜伽前的小動作做錯了，還不如不練
※瑜伽，我是真心不想練了
※練習瑜伽雖然不容易，但是，只要你堅持，就一定會瘦下來！
※瑜伽，讓我遇見了更好的自己
※瑜伽太難你學不會？練練這兩個瑜伽動作，讓你在家就可以做！
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