健身與睡眠的相互影響，這麼重要你還不注意嗎
睡眠充足有利於肌肉恢復。
晚上睡個好覺有利於肌肉恢復，提高健身訓練的持久性。一個典型睡眠周期分為5個小時周期，每個周期大約持續90分鐘。在睡眠的第三階段和第四階段，也就是德爾塔睡眠期，人體會釋放一種生長激素，有助於肌肉的增長和恢復，從而減輕疲勞感。
如果睡眠時間不夠充足，就無法獲得上述好處，第二天很有可能感到肌肉疼痛。如果肌肉得到了充足的休息和恢復，你醒來後就會感覺到身體強壯，在健身房中因鍛煉而受傷的可能性會大大降低。
良好的睡眠會讓你在鍛煉中注意力更為集中，精力更為充沛，興趣更為強烈。
睡眠影響你鍛煉結果的首要方式就是影響你所需要的荷爾蒙激素釋放量。你的身體在24小時內釋放生長荷爾蒙的最高量是在夜間你休息的時候。而肌肉厚度生長與生長荷爾蒙激素有關，因此男人希望最大量的釋放荷爾蒙激素從而增加肌肉。
另外，睡眠不足的人會在體內增加在夜間產生的皮質醇含量。而皮質醇是一種直接導致延緩肌肉塑造的荷爾蒙激素。這種激素不但不能在白天促進組織的增強，而且會破壞身體組織。如此一來，皮質醇的高釋放量會延遲你原本想在下次鍛煉之前就達到的最佳恢復狀態。
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