產科醫生：做好月子脫胎換骨改變體質，最後一點很多人不知道？

在我國傳統觀念中就有婦女產後需要「做月子」的習俗，時間最短約一個月，最長將達到一百天。在祖輩代代口耳傳授的情況下，人們開始愈發的重視坐月子，時至今日，只要提到生產之後「坐月子」，老一輩仍就會在你耳旁念叨：「月子期間不能洗澡洗頭、不能刷牙、不能開窗通風…稍有怠慢就會得月子病，影響你以後的身體健康」。那麼真的是這樣的嗎？

一、忌悶月子

無論你是在寒冬臘月還是夏日三伏生產，只要生產之後，必須將房間的門窗緊閉不留任何縫隙，而產婦則需要帶上帽子、穿上襪子、長衣長褲卧床靜養。如果產婦不照做，家裡的長輩們就會現身說法，告訴產婦，自己就是當初就是因為沒有遵從老方法坐月子，現在落下關節疼痛的毛病，多年未愈。產婦們信以為真，只好乖乖就範。多喜月的專家告訴您：首先保持房屋內的乾淨整潔，適當的開窗通風，屋內應有充足的陽光，室內溫度、濕度適當。其次避免產婦直接吹風，畢竟剛生產完，抵抗力低，容易引起感冒。產婦汗多，要勤更換寬鬆、舒適的衣服。

二、忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。

過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

三、坐月子期間能洗頭、洗澡、碰冷水嗎？

過去住家房屋不夠緊閉，冷風常可直接吹進屋子裡，加上燒開水不像現在方便，又沒有吹風機、電熱爐，而新媽媽產後氣血虛弱，有一段期間非常容易流汗，免疫力也較差，洗頭、洗澡容易增加感冒的機會，而且媽咪一旦感染風寒，許多補藥和葯膳也得跟著停下來，所以才有這樣的禁忌。

但以現代的環境條件，只要洗頭、洗澡後馬上吹乾或注意保暖，適度的清潔反而對親子雙方都有好處。不過也有少數婦女一碰到水，惡霞的排除便受到影響，因此，媽咪如果第一周惡露量很多，就盡量不要洗頭，改用艾葉、防風、乾薑煮水來擦頭皮，或使用乾洗式的頭部清潔用品。洗手、洗菜、洗奶瓶時，產婦最好用溫水沖洗。因產後百脈空虛，風寒容易通過關節、皮膚，囤積在體內，釀成日後頭痛、關節酸痛的毛病，故冷水還是少碰為妙。

四、忌外出、吹風

產後百脈空虛，又容易流汗，風邪一旦入里，除了容易感冒外，還可能導致日後四肢關節遊走性的疼痛，影響新媽媽的生活品質。因此建議產婦不要在不良天氣環境時出門，尤其是冬季。平日在家也最好穿著透氣、舒適的長袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷氣、電風扇，請保持室內溫度26～28度，而且風口不可對著產婦，應往牆壁的方向吹。

五、忌哭泣

這個說法是有道理的。產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改變、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱，甚至哭泣。中醫認為肝開竅於目，為精血所養，產後本已氣血耗損，若再哭泣則更傷於精血，可能造成眼睛的傷害。因此希望新媽媽盡量不要哭泣，看電視時也不要選那種容易跟著落淚的苦情戲，要好好地休養。先生及家人也要多多給予支持，幫助新媽媽度過這個難關。

六、忌勞累：

有位專家說，坐月子這上「坐」字是很有來歷的，以前的醫術落後，過去產婦生產後，可能造成會陰部撕裂傷，而最佳的復原方法就是兩腿併攏多多休息。現 代醫師在生產時也會先幫產婦剪開會陰，之後再進行縫合處理，所以現在的產婦也應該「坐月子」，也就是儘可能的休息、不要爬樓梯、不可過度勞動。但並不代表 完全躺在床上不動，還是可以做此復原型運動，幫助產後復原。

七、忌有性行為

通常產後6-8周後是較適合恢復性行為的時機，而坐月子期間是產婦身體復原的時刻，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時間。如果實在等不及，最少也該有三個星期的緩衝期。

八、忌長期靜卧

傳統觀念認為產婦應該長期卧床休息，這樣才有利於恢復身體，事實上除了那些醫生特別叮囑要靜養的產婦之外，普通產婦在產後24小時就可以在床上靠著坐起來，第三天就可以下床行走。

長時間卧在床上不活動會引發諸多弊端，可能會導致下肢靜脈血栓、盆腔底部肌肉缺乏鍛煉從而導致子宮、直腸、膀胱脫垂，而且還不利於腹部肌肉收縮力的恢復、產後惡露的排出。

九、忌多吃雞蛋

雞蛋的營養價值高，人體也比較容易消化，但是注意不要吃的太多，不然營養吸收不了，還會引發消化問題。醫學研究表明，分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩後數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。在整個產褥期間，根據國家給出的孕、新媽媽營養標準，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠了。過量食用雞蛋也會，增腸胃負擔，甚至容易引起胃病。

十、忌產後不注重塑腹

產後要及時收腹。子宮呈三角形， 寶寶生下之後 子宮騰空 內臟失去支撐 便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看， 最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。 因此，產後要及時收腹為了不讓其他器官那麼快地往下走 給肚子回縮的時間。

十一、飲食禁忌

坐月子時，產婦的飲食很有講究。不同地區風俗不同，忌諱的食物亦不盡相同。譬如有些地方有不能吃水果、青菜或某些肉類等說法。這種做法易導致母嬰營養不均衡甚至貧血。

產後母親不僅需要恢復自身的健康，還要哺育嬰兒，因此，產後的飲食不但要注意有營養，而且要注意科學的搭配和安排。通常在產後1～2天內，由於產婦的消化能力較弱，應給予一些牛奶、豆漿、稀飯等清淡的流質或半流質食物。以後根據產婦的食慾和消化能力逐漸增加有營養、易消化的食物，為了保證母嬰的健康，應選擇新鮮、高蛋白、高熱量、高維生素的食物，如肉、奶、蛋、魚、豆製品等，還應吃些新鮮的水果和青菜。除了刺激性如辛辣和油膩的食物、難消化的食物、不新鮮的食物不能吃，或者產婦本身有其他疾病或消化功能不好外，一般不需要忌口。

十二、忌長時間看手機、電視、電腦

許多新手媽媽在月子期間，是非常憂鬱、枯燥、勞累的，在這期間99%的新媽媽在月子里主要靠玩手機、看電腦來學習月子、育兒知識及舒壓心情。在坐月子第一個星期內不要看手機、看電腦，會影響視力，損壞視網膜。

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