孕期體重增長標準，內附表格

孕媽媽正常的體重範圍：要判斷自己孕期要增重多少才是合理的，我們需要BMI數值。

孕前BMI是體重指數，這個指數經常用來估算孕媽媽孕期體重標準的依據，我們自己也可以通過簡單的公式來計算。

BMI指數=體重（KG）÷身高（m）2

例如：小鳥的BMI指數=50÷（1.6×1.6）=19.5，那麼小鳥的BMI就等於19.5。

孕媽媽的孕前BMI指數分為3類，偏瘦型，標準型，和偏胖型。

那麼在孕前就知道自己是不是需要增重多少，有一個增長範圍。

妊娠前BMI：

偏瘦型：BMI=18.5及以下

孕期建議增重12KG-15KG

偏瘦型的媽媽因體質原因，在孕期增重可能無法達到建議標準。所以量可能不足的情況下建議提高質，多吃高質量的食物，注重平衡和多樣的飲食很重要。

標準型：BMI=18.5至22.9之間

孕期建議增重10KG-14KG

標準型媽媽平時體重就在標準範圍，在孕期中最容易犯的錯誤就是大吃大補，使體重增長迅速。建議媽媽在平時多檢測體重，發現增重快時，要加以調整。

偏胖型：BMI=23及以上

孕期建議增重7KG-10KG

偏胖型的媽媽在孕期的體重屬於偏重，容易增重，所以在孕期中增重就要少一些。體脂過多反而也會影響寶寶發展，並且要勤檢測，預防妊娠併發症的發生。

增加的體重都去哪裡了?

不要以為你增加的每一點體重都是長在了小胎兒身上，那只是一小部分!而你體內血液、肌肉、體液和組織也在為了支持胎兒的生長而不斷增加。

懷孕前，子宮約重50g，到寶寶足月時，子宮平均重1000g，胎盤重450～650g；羊水量在懷孕38周時達到1000ml，到懷孕40周減少至800ml；孕期母體的血容量在孕32～34周達到高峰，約增加30%～45%；胎兒在孕40周時，平均體重為3150g。

孕期體重增長過快的根本原因

1、擔心寶寶營養，本著「一人吃，兩人補」的原則度過孕期，許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠，一頓狂吃不說，更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪，其實，這是不對的。食物不在吃的多少，而要吃對。

2、不了解體重管理的重要性，認為體重管理無所謂，有些孕媽咪會認為體重管理沒什麼大不了，過胖也不會影響到寶寶，而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認為可以輕鬆恢復到孕前狀態也沒什麼不好，這都是不對的。

3、嗜睡，並缺乏運動，由於受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時會出現嗜睡的現象，加上懷孕後被家人寵了起來，家務也很少做，而孕媽咪又很少去創造運動的機會，導致體重慢慢上升。

4、不知道如何控制體重，一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪誇張稱自己「喝水都能長肉」。她們看著自己體重增加卻無力控制，頭痛之外，便任由其發展。

5、努力了，但還是沒有控制住，孕期一直在努力控制體重，但是還是沒能控制住，一方面本身就屬於肥胖型，另一方面下的努力不夠，加上嗜睡、運動不夠等等，使得體重容易反彈。

6、飲食習慣不好，喜歡吃高熱量的食物，這類孕媽咪，神仙也難以救她們了，喜歡高熱量的食物，即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現體重猛增的現象啦。

孕婦體重怎樣控制

1、謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里，牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

2、孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收，至於零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，並盡量選擇低卡路里的。

3、懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。

4、適量的運動、休息很重要，但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

5、每日應盡量從均衡飲食中吸取營養，葉酸和鐵質等營養補充劑，只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。「不想太胖而不進食正餐，以營養補充劑去補充營養。」這種想法是錯誤的。

6、禁止瘦身食品，因為很多瘦身食品都含有刺激腸髒的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

孕媽媽看看自己BMI值處於在如下表格中哪個，然後通過每天飲食量和運動控制自己孕中晚期每周體重增重速率，以及整個孕期的總體重增長範圍。

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