真實減肥故事：：一個月成功減肥16斤，分享我的減肥小技巧

本人身高161，曾經最胖到達144斤，那個時候正值高三遠離家裡在外面讀書，然後每天都暴飲暴食，高三畢業之後決心要瘦下來。

試過一個月瘦了16斤，每天只喝無糖的豆漿和水煮菜，真的瘦很快。

現在的我一天吃三頓，早上吃牛肉米粉，中午吃糙米飯搭配煎蛋、豆腐和清炒蔬菜，晚上則吃雞胸肉沙拉。

晚上的時候打三小時羽毛球，睡前做30個俯卧撐，1分鐘的仰卧起坐，5分鐘的平板支撐。

現在體重一直保持在95斤，爆照一張

少食多餐減肥法一直為減肥界推崇。少食多餐真的可以減肥嗎?其減肥原理到底在哪?又該怎麼少食多餐才能減肥呢?

少食多餐能減肥嗎少食多餐當然是可以減肥的，只是這其中的關鍵在於你如何少食多餐，可不是說隨便的每天多吃幾餐就可以瘦的，最根本還是要讓一天的總攝入量少於消耗量，不然再怎麼少吃多餐都是白搭。

少食多餐的減肥原理

1、少食多餐可以減肥：讓飽腹感持久

每天多吃幾餐，每餐相隔不過三個小時，同時又吃的不是很多，在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾來減肥的目的。兩餐相隔4/5個小時或更長，反而容易產生飢餓感，導致進食過量。

2、少食多餐可以減肥：緩解腸胃壓力

一次吃的過多會讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化所吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質堆積在體內。

再有，增加每日用餐次數，會減少大腦接收飢餓信息，不會產生飢餓的感覺，進而大量進食，有助於控制熱量的攝入。

3、少食多餐可以減肥：提高新陳代謝

胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛，這屬於食物的生熱效應。相反，一天之中過久不進食，反而新陳代謝會減慢，因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼，只得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。

增肥也要少食多餐少食多餐除了可以減肥，對於想增肥的人也是很不錯的哦。

因為增肥者往往是胃不好，想增肥的話不是胡亂多吃東西就行的，不宜暴飲暴食，一餐如果暴飲暴食，反而會造成胃不適，食慾衰退，一天吃的東西反而少了。所以增肥者一定要每餐吃個七八成飽，吃得高熱量，每天多吃幾餐，保證消化系統正常運行。

減肥的朋友們，減肥記得一定不能節食，節食是瘦了，但是會出現一系列的問題，還會導致嚴重的反彈現象。如果你想健康減肥可以加我，我會定時分享一些減肥技巧和減肥食譜，讓我陪你一起減肥吧!

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