想要減肥？幾個竅門幫你輕鬆甩脂！

減肥是肥胖人群一生的事業，減肥是一個循序漸進的過程，需要長時間的堅持。因此減肥應該成為生活中的一部分，注意在平時中要做些運動鍛煉，注意飲食的均衡營養，這樣才能達到快速減肥的目的。

幾個竅門幫你輕鬆甩脂！

堅持運動

一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。

改變食物的結構

無論你是否選擇減肥，合理的膳食結構是每個人保持身體健康必不可少的。當然，更是瘦身的必要條件和首要條件，用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。

每餐攝入適量蛋白質，修復肌肉的同時加速身體的代謝，起到消耗脂肪的效果。

多吃豆類食物，豆類食物富含蛋白質和其他有益成分，每天攝入25-35克最佳。

多吃大麥、小麥、燕麥、胡蘿蔔、柑橘等膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少消化過程中對脂肪的吸收。

早餐一定要吃

如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物，而且身體的代謝會在進食後才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會，我們提倡更為健康的減肥方法，所以需要逐漸減少進食量，這樣可以降低節食的難度，更容易堅持下去。

多喝水和多喝湯

常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流質食物對於減肥是很有幫助的。飯前喝點清湯，這樣可以讓你在進食時更容易產生飽腹感。

減慢用餐的速度

在人的大腦中樞裡面，有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經足夠了，但是大腦還沒收到飽食信號，所以會導致過度進食，身體自然會肥胖起來。減慢用餐的速度，有利於減少食量，進而減少卡路里的攝入。　細嚼慢咽是一個很好的減慢用餐速度的方法。

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