作為一種「靜悄悄」的疾病，骨質疏鬆正在無聲地蠶食著人們的健康。

1/3與1/5，關於骨質疏鬆的兩個赤裸裸的真相

有調查研究表明，每30秒鐘就有1人發生骨質疏鬆性骨折，每22秒鐘有1人發生脊椎骨折。50歲以上女性，3人中有1人會發生骨質疏鬆性骨折;50歲以上男性，5人中有1人會發生骨質疏鬆性骨折。

骨質疏鬆性骨折常出現在胸腰椎、髖部和手腕。胸腰椎的骨質疏鬆性骨折約佔整個脊柱骨折的90%，其中髖部骨折是危害性最大的骨折，致殘率高達50%，髖部骨折術後1年的死亡率高達27.1%。

因此，積極預防和治療骨質疏鬆，降低骨折的風險是很有必要的。

預防骨質疏鬆，注意骨密度檢查最為關鍵的「三時段」：

第一個時段，就是年輕時期——二三十來歲：這個階段人的骨密度已經基本發育到達頂峰，這個時期去查骨密度，主要是看看骨密度是否達標;

第二個時段是針對女性而言——絕經期前後，這個階段由於體內的雌性激素髮生著劇烈的變化，因此會嚴重影響到骨密度的情況;

第三個時段就是老年階段，老年階段骨流失避免不了，但是查查骨密度可以判斷自己骨流失的快慢和多少，根據情況用藥、就醫即可。

因此，當出現腰背部疼痛、身高變矮、駝背、掉牙、活動能力下降等，都可能是骨質疏鬆的預警信號，及時就醫，早發現、早治療，提高生活質量。

骨質疏鬆：補鈣，運動和曬太陽，預防與治療骨質疏鬆性的三把斧

如何正確補鈣?

如果能夠保證每天大約一袋牛奶一份酸奶，或者兩袋牛奶的量，那就不需要再吃鈣片了，此外還應當多吃蔬菜，保證豆製品的攝入，從而增加鈣的攝入量。

與此同時，很多人也存在骨質疏鬆就是單純缺鈣的誤區。

實際上，骨質疏鬆並不是簡單的缺鈣，而是機體衰老、疾病及藥物等各種因素綜合影響導致的結果。

因此，建議老年人除了多吃含鈣食物、多曬太陽、適量運動外，患有高血壓、糖尿病以及慢性肝腎疾病，需長期服用類固醇、抗癌藥、利尿劑等的患者，還可以去看骨代謝門診，請專家評估骨質疏鬆狀況，給予適當的藥物和物理療法干預。另外，老年人出行和日常起居都要格外當心，防止摔傷、絆倒和碰擦，從而預防骨質疏鬆性骨折的發生。

每天這樣散散步，有效提升骨密度

散步可以提升心肺功能，但它的好處還有很多，比如，在散步時進行一些有意識的鍛煉，就可以預防骨質疏鬆症和骨折。

1、加快步速。建議散步時嘗試「間歇走」，即散步時注意加入3-5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走後，要持續約1-2分鐘的緩步走;如此交替循環。

2、橫著走。散步3-5分鐘之後，再花30秒用腳後跟(或前腳掌)橫著走。連續跳躍20下。

3、連續跳躍20下。每散步5-10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然後繼續散步、再跳躍，如此反覆。

4、爬樓梯或陡峭的小山。快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。若經常散步的周邊有很多小斜坡，那就「不走尋常路」，找2-3個坡度適中的斜坡，或在大型建築物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間後，骨密度就會有所改善。

溫馨提醒

預防骨質疏鬆要從年輕時就開始，平衡的飲食，規律的運動，健康的生活習慣。50歲以上的絕經後婦女和男性，出現髖部和腰椎骨折的情況，骨密度測試顯示骨量明顯減少或患有骨質疏鬆症，需要及時進行藥物治療。

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