孕期如何補碘，你知道嗎？

碘對孕媽咪有何益處？

答：碘的工作就是合成甲狀腺素，而甲狀腺素是和代謝生長、發育都密切相關的激素。

碘元素不像其他一專多能的營養素，其實碘的工作很單一，就是合成甲狀腺素。因此碘的作用全部是通過甲狀腺素表現出來的。

甲狀腺促進體內能量釋放，讓我們擁有力量和合適的體溫。

所有哺乳動物都需要甲狀腺素，維持細胞分化和生長，才能正常生長發育。

神經系統發育也需要甲狀腺素，大腦和肌肉都需要健全的神經系統才能發揮作用。

Tips碘缺乏病

胎兒期缺碘：死胎和畸形率提高，新生兒多患地方性克汀病，其智力、運動能力和生長發育都落後，甲狀腺功能差。

新生兒缺碘：出現新生兒甲狀腺腫、功能差。

兒童和青春期缺碘：出現甲狀腺腫、功能差，智力、體格發育障礙，單純聾啞。

成人期缺碘：出現甲狀腺腫、功能差、智力減退等。

癥狀根據缺碘嚴重程度而不同，但即使輕度碘缺乏，也會影響兒童的學習和運動能力，還會導致一系列癥狀，如體重增加、心理或生理惰怠、便秘和皮膚變厚等。這些都是身體缺乏活力的表現。

缺碘對孕媽咪有什麼影響？

嚴重缺碘不僅會使孕媽咪出現缺碘癥狀，還會提高流產、死胎率，且可引起新生兒克汀病。克汀病兒有不可逆性的痴呆、生活不能自理、無法性成熟等問題，對家庭的打擊非常大。

碘從哪裡來

各種海產品都含角多點，如海魚，海鮮海藻等，其中海帶含碘量最高。非海產食品中，動物性食品含碘量通常高於植物性食品，蛋中碘含量較高，其次是肉類，然後是淡水魚類。水果和蔬菜碘含量最低。

陸地食物的碘含量還要看水土。一般離海近的地方含量都比較高，內陸含量差異就大了，缺碘的地區種什麼、養什麼含碘量都不會高，要靠外來的食物或碘強化食物補充。我國實行食鹽加碘後已經極大地減少了克汀病患兒的出生。

Tips影響碘吸收的食物

大豆和芥藍、菜花等十字花科蔬菜中含有降低碘吸收的物質，烹調可以降低這些物質的含量。

此外，小米、菠菜、草莓、竹筍、梨等食物有輕微的降低甲狀腺功能的作用。咖啡因對甲狀腺有抑制作用，因此缺碘者不宜大量飲茶或咖啡。

孕媽咪每天需要多少碘？

答：孕前：150微克／天

整個孕期／哺乳期：200微克／天

最高耐受量：1000微克／天

補碘要注意什麼？

答：各營養素平衡攝入好吸收，預防過量也重要。

食物中的鈣、鎂、溴、氟等元素過多會阻礙碘的吸收，蛋白質和能量不足時，碘的吸收利用率也會降低。點吸收後可以儲存在甲狀腺中，超過儲存能力的碘會隨尿液和汗液排出，一般不易過量。

但碘過多，超過身體調節能力了，也會造成碘過多性甲狀腺腫大。同樣對胎兒發育有害。寶貝，碘攝入過多甚至可能因甲狀腺腫，阻礙氣道造成窒息，食物補碘發生中毒的機會小，長期大量食用高碘海藻或碘增補劑過量才可能過量中毒，因此要按需使用碘增補劑，避免長期連續大量食用海藻。

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