很久沒去健身了，再次去到底怎麼練？激活機體，促進肌肉生長
因為各種原因，主觀的、客觀的，總之你已經幾周甚至更長時間沒有去健身了。
今天，再次踏上陌生的健身房，器械貌似又生疏了，肥肉貌似又長出來一些了，感覺貌似又不好了一點點。
健身中斷一段時間後，繼續健身的話，到底怎樣練才能讓機體迅速激活，讓肌肉重新生長呢？
1、保持積極心態，調整狀態
保持一個正面積極的心態，是再次恢復訓練的基礎。
就算肥肉長出來，也沒事，咱們重新開始，好嗎？
2、從有氧運動開始適應性訓練
選擇跑步、跳繩、單車等有氧運動開啟你的適應性訓練吧！
注意不要採取高強度的有氧運動。換句話說，時間上選擇在5-10分鐘，作為身體的一個預熱環節，不僅可以讓你滿血復活，還能讓身體再度燃燒起持續鍛煉的熱情。
3、讓各個肌群熱起來
先不著急進行高強度的訓練。
選擇「低重量、低組數」的方式，針對全身主要大肌群、重要小肌群「走一遍」有利於肌肉激活。
具體來說，把握以下幾點：
重量上使用你以前做這個動作使用的最大重量的50%。
組數上每個動作做1-2組，每組5-8次。
肌群上針對胸、背、腿；肩、肱二頭肌、腹肌來一次全方位「掃蕩」。
4、全方位肌肉激活動作示範
FarFit就按照以上的大肌群、小肌群組合順序為大家提供一套健身房適應性訓練的動作參考。
（1）、練胸
（2）、練背
（3）、練腿
（4）、練肩
（5）、練手臂
（6）、練腹
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
※讓手臂肌肉更具有立體感，這塊肌群別忘了練！
※強者愈強的「子彈肌」，這樣練出來
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※為什麼健身時間長了，訓練後肌肉就不痛了，這樣還會有效果嗎？
※為什麼經常去健身房訓練，肌肉還不長，原因就在這裡？
※這些在健身房小姐姐厲害了，竟然在進行力量訓練，就不怕練出肌肉嗎？
※想長肌肉就去鍛煉，肥肉不會自己飛走，肌肉也不會憑白長出
※肌肉怎麼都練不出來，跟著這些體式多做一步，身體硬邦邦的
※這些在健身房小姐姐厲害了，竟然在進行力量訓練，不怕練出肌肉嗎？
※剛開始健身時，應該多做這些訓練，能夠更好的鍛煉肌肉
※要激活背部的肌肉，知道了這些，你就能輕易做到了！
※不去健身房，學會了這個，在家也能練出好看的正面肌肉！
※超強體魄到底長什麼樣？可媲美「巨石」的肌肉不是吹的，但他就做到了！
※健身男神烏利塞斯不僅肌肉完美，還開始訓練下一代了，你有危機感嗎？
※為什麼你的肌肉練不起來？如果你犯了這幾點，活該你長不好肌肉
※訓練完之後，自己的肌肉不痛不癢，就是沒有效果嗎
※肌肉不力竭，健身沒質量，原來練到這種程度，才算真正的肌肉力竭
※失去雙腿之後，上身肌肉也很難再練大嗎？
※健身竟會導致脫髮？練出肌肉練沒頭髮，我該怎麼選？
※上半身肌肉再強壯，卻從不練腿，在健身教練眼裡會是什麼樣？
※健身的肌肉怎樣才算好看？只知道努力，練出來的可能很醜！
※效果強不過擼鐵，但照樣可以練肌肉，找到特定體式就行了
※體壇肌肉巨獸，爆發力強到可怕，泰森在他們面前只能算很一般了！