8個瑜伽拉筋動作，告別僵硬和疼痛說拜拜！

點擊

上面的藍色字體

「

睡前練瑜伽

」

再點擊

「

關注

」，並點擊「

置頂公眾號

」

，

這樣你就可以繼續免費收到文章!完全是「

免費

」哦，完全是免費訂閱，請放心關注！

肩肘經常疼到無法抬起，

甚至連梳頭這樣的小動作都不能輕易完成

?

爬樓梯時腰突然閃到，覺得一陣刺痛

?

雙腿容易水腫，坐了一天再邁步時覺得沉如石頭

?

身體太僵硬，筋脈不暢通，才會讓這些癥狀頻頻出現！

想要恢復輕盈的體態、柔韌的身姿，快來試試瑜伽拉筋運動吧

!

一、下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天；

將手掌往前方移動

10-15

厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體稱倒

V

形

;

將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強；

盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直

;

放鬆頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留

5-8

個呼吸。

二、單腿下犬式

做下犬式，呼吸平緩後，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜；

放鬆頭部和頸部，停留

5-8

個呼吸。

三、側三角伸展式

雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放鬆；

雙臂於體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉動約

90°

，左膝與左腳朝右腳方向轉動約

15°

；

向右下方彎腰，右膝彎至

90°

，右手放至腿後地板上支撐身體

;

左手向身體右方伸展，和身體呈一條直線

;

眼視前方，停留

5-8

個呼吸。

四、戰士式

右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎屈呈

90°

角，左腿向後伸直；

挺胸抬頭，像戰士一樣打開胸部；

身體後彎，左手扶在左腿上做平衡支撐，右手向後伸展，頭部也隨之向後仰起，整個身體呈彎月狀；

停留

5-8

個呼吸後，身體回到原位。

五、舞王式

雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行；

呼吸平穩後，向後抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；

右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上；

保持平衡

10-15

秒，換另一側。

六、鴿子式

右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往後自然伸展；

雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展；

整個上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；

手肘支撐地面，掌心在頭前合十；

繼續保持呼吸平穩，停留

1-2

分鐘後換另一側再做。

七、單腿鴿王式

坐姿，彎屈右膝，放在身體的前方地面上，腳跟貼在左側腹股溝，且膝蓋保持觸地；

左腿向後伸直，大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地；

雙手抓住左腳上抬；

同時盡量抬高胸部，雙肩向後打開，頭頸也隨之向後伸展；

平緩呼吸幾次後換另一邊重做。也可以添加金牌減肥老師微信：sshh5002，教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤！！

八、弓式

俯卧在墊子上，彎屈膝蓋，兩手手臂向後分別抓住雙腳，做

2-3

個平靜呼吸；

抬起雙腿膝蓋離開地面，雙臂用力拉動雙腿向上，同時帶動胸部離開地面；

抬頭後仰，盡量做到只有腹部支撐身體的重量；

保持姿勢

20

秒左右回到開始的俯卧姿勢，放鬆，然後重試

3

次。

下面有驚喜,一定要往下面看哦

以下是小編為大家挑選的2017年最火的微信，不同類型，不同內容，

希望給你的生活添加別樣的風采！

★長按二維碼，選擇「識別圖中二維碼」進行關注

★

瘦腰瘦腿瘦到90斤

專業一對一指導

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

老師已經成功幫助8598名好友輕鬆月瘦19斤，還不反彈，長按二維碼加好友，在線諮詢分析肥胖情況，定製專屬減肥方案，進入朋友圈查看更多真實減肥案例！

大師周公解夢集

ID:

zgjm951

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

對各夢境進行解析,簡單易懂,解釋你的夢境,感悟你的人生,了解你的心情,夢就是現實的寫照。夢，昭示未來！

教您學點美胸技巧

ID：

mxjq902

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

想要擁有傲人雙胸？想讓您在人生舞台上挺胸而立自信做女人？快速美胸，乳此簡單！

懂點卵巢護理yo

ID：

luanchao900

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

關愛女性健康，有效調理各種月經問題，更有經期飲食美容良方，做您貼心的閨蜜！

懶人扎頭髮秘笈

ID：

zhaf901

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

最全的編髮教程，教你輕鬆扎頭髮，盤頭，扎發技巧，愛折騰頭髮就關注我吧！

輕鬆學點祛斑抗皺

ID：

qbkz934

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

女人,三分看長相,七分靠打扮!世上沒有醜女人,只有懶女人.因此,你也可以很美,關注我,教你做漂亮女人!

風水財運

ID：fs3945

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

每天學點風水學；用老祖宗的智慧來解密、改運風水 、生肖運程。關注大師,好運自然來！

美好心情相冊1

ID： mhxqxc1

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

音樂照片一鍵製作,製作最流行的精美影集,分享你生活中幸福的點點滴滴!

女人學畫眼妝

ID：

hzjq937

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

一個月教會你定妝、畫眼線、畫眉毛、花唇彩、畫指甲.零起步學化妝,毫無壓力,讓自己每天漂亮一點.

睡前練瑜伽

ID：rmqs98

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

瑜伽是一門女人必備的課程,在這裡有精彩瑜伽視頻和優美音樂等著你.點擊關注,就可以免費學習哦!

生活小常識秘籍

ID：

shxzh935

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

為你搜集實用生活百科知識，每日分享實用生活智慧常識，為您的生活提供更多幫助和便利。一起分享精彩，共享幸福生活。

邂逅好音樂

ID：mg4888

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

給我一首歌的時間,讓你愛上潮流音樂。一首歌,一個故事,一種心情,一種回憶；靜靜地聽。

這樣打扮很洋氣

ID：

cydp700

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

三分長相，七分打扮，還在愁怎麼搭配衣服、怎麼打扮么？關注我，讓我幫您找對你的穿衣風格吧.

唯美心情語錄

ID：wads21

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

唯美心情語錄,一句話,不足以講述一個故事,卻可以讓我們回味那些個動人的瞬間.

健康常識秘訣

ID：

jnjkys78

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

輕鬆養生、你也可以——簡單實效的中醫健康養生秘法。

佛語智慧

ID：fy4883

▲長按二維碼「識別」關注

簡介:

佛語里的處世智慧 問曰:「世間為何多苦惱?」佛曰:「只因不識自我」——一語成讖. 佛曰:「人生有八苦:生;老;病;死;愛離別;怨長久;求不得;放不下

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 睡前練瑜伽 的精彩文章: