去健身房別只顧著跑步啊，這些減脂塑形利器用起來！

健身小白們第一次走進健身房時，總是會被那些大塊頭的機器嚇住。

但這些「大塊頭」其實大有用處，今天 Keep君 就來給大家科普一下幾種常見的健身房器械吧。

大眾最愛 | 跑步機

在通訊基本靠吼，交通基本靠走的年代，跑步是一門很重要的學問。時至今日，跑步已經成了健康時尚的代名詞，跑步機應運而生。跑步機比在室外跑的好處是，減少傷病發生的可能、自由調節坡度速度、方便等。

跑步機的缺點是，在跑步機上跑步屬於被動的運動，跑步時後蹬發力的環節是缺失的，這就導致你在跑步機上跑 10km，現實條件下你可能只能跑 6-7km。

塑造小翹臀 | 台階器

在臀部和腿部塑形這一塊，台階器有著得天獨厚的優勢！與跑步機不同的是，台階器要求臀部肌群參與更多，想練翹臀，還想做有氧，去練台階器吧。注意蹬腿時小腿與地面保持垂直，不然容易受傷。

上肢力量 | 划船機

划船是一種主要鍛煉上身的有氧運動，但沒辦法划船怎麼辦？划船器來幫你！足不出戶體驗划船的感覺，安全、有效、無痛苦（這真不是廣告）。划船器可以有效提高你的心肺功能，上肢力量和瞬時爆發。

減脂利器 | 動感單車

動感單車強度夠高，減脂效果夠明顯，一直廣受歡迎。但是，注意姿勢！姿勢！姿勢！姿勢不對會造成腰疼腿疼脖子疼，疼到深處自然殘。標準姿勢是：上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腹。

痴肥 | 請從橢圓機開始

橢圓機是常見的健身器械，它可以增強心肺功能。它的運動模式讓膝蓋沒有著力點，不傷膝蓋，對於痴肥和膝關節有傷的人來說是個福音，缺點在於運動強度不高。

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