想獲得一個良好的睡眠質量，必須注意以下六個方面

充分的睡眠，有利於人的身體健康。但要想獲得一個良好的睡眠質量，維持正常的生理活動，還必須注意以下六個方面：

1

忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。

如臨睡前吃了食物，則胃、腸、肝、脾等內臟器官又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分的休息，使得大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，在入睡後常產生噩夢。

如果晚飯吃得太早，睡覺前又有飢餓感，可少吃些水果，但吃完後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

2

忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要把困難的事情先做完，再做比較輕鬆的事，以便放鬆大腦，便於入睡。

否則，在睡前使大腦處於興奮的狀態，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易導致失眠的發生。

3

忌蒙頭而睡

有些人冬季怕冷，在睡覺時喜歡把頭縮進被窩裡，這樣雖然暖和了身體，卻傷害了大腦。

從中醫的角度來講，人體的陽氣都會匯聚在頭部，若陽氣被「人為」的包裹，久而久之容易鬱積成火，造成上火等癥狀，不利於大腦的氣血循環，時間久了會影響大腦健康。使人思維變得遲鈍、反應變慢。

4

忌喝酒助睡

酒精雖然可以幫助人們快一些入睡，但入睡後的睡眠質量不高。

夜晚睡前飲酒多的人在睡眠過程中會頻繁醒來，也就是睡得很不踏實，且深度睡眠的時間大大減少，而第二天早上會醒得很早。

睡前多飲酒的人普遍反映「睡不夠」、「睡不好」。睡前不要多喝酒，更不要採用喝酒來助眠，因為酒精對睡眠沒有好處。

5

忌刻意補睡

不少上班族在5天工作日內睡眠嚴重不足，單靠雙休日「惡補」。

然而，睡多了之後，人處於淺睡眠狀態，睡眠效率低，醒了之後也不解乏。

而且，補覺只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數天睡眠不夠，會使身體處於疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。

6

忌對燈而睡

人睡著的時候，雖然眼睛是閉著的，但仍然能感覺到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人心煩意亂。

所以在光污染日益嚴重的今天，如果卧室窗外有燈箱、路燈等強烈光源的，應挑選那些避光效果好的窗帘，從而避免夜間受的光的影響。

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