去不了健身房？沒關係，教你如何在家中高效健身

一直說健身健身，可是沒有時間去健身房怎麼辦，在家也沒有大型的運動器材啊。怎麼辦？我該如何健身呢

那麼我們聊聊個人覺得比較靠譜的在家可以鍛煉的方式，那麼在家也可以鍛煉咯

一：深蹲

小編，你逗我嗎，深蹲誰不會啊，吧啦吧啦....

好吧，既然是高效的健身，那麼如何深蹲起到效果呢?

方式是一樣的，只不過是雙手捧住啞鈴，在此過程中，建議憋氣，有利於收緊核心，有效增加脊柱和骨盆的穩定性。

如果你覺得這個方式太小兒科了，那麼就加大負重，雙頭提著沙包。

像這樣，可以用沙包，家裡常用的代替。

二：卷腹

很多朋友都說每天做多少個仰卧起坐不就好了嗎。

其實這裡是個誤區，科普一下，如果長期只做仰卧起坐的話，會傷害到髂肌和腰大肌，和腰有直接的關係。

靜態卷腹

前面做做基礎動作堅持下去先

等後面可以嘗試可以雙腳保持90°姿態，做動態卷腹動作。推薦你們下個keep。裡面這些動作有很詳細的教程。

還可以腰部不離開地面，單純的用腹肌控制，收縮腹肌，慢一點，腹部會感覺在燃燒，不要放鬆。

三：舞蹈

適用女性，鋼管舞是很好的選擇，不需要任何基礎，也不需要力量要求，你就可以開始學。

鋼管現在網上也非常好買到，佔地15平方厘米，拆卸3分鐘就可以搞定，非常簡單。

四：平板支撐

堅持1分鐘為一組，一天5-10組。

如果覺得小兒科了，可以負重支撐

五：臀橋

這個動作，簡單易學，可以幫助你找到臀部發力的感覺

不要一下子快一下子慢，繃緊自己的腹部，20次後，你會發現屁股很緊，練翹臀的美眉們，這個必學的。

先說到這裡，在家鍛煉的方式還有很多，喜歡這篇文章，請動動小手，收藏轉發吧

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