真實經歷：成功減掉30斤分享我的瘦身方法，減肥有希望啦！

　　從2月1號到現在，差不多剛好半年的時間，

　　我，一個體重逼近72kg的大胖子，終於變成了徘徊在56kg~57kg的小胖子

　　(身高167cm)

　　其實這是我第二次減肥，相比第一次不健康而快速的變瘦和反彈，

　　這次減肥更加健康和緩慢一些，但是可以算是沒什麼反彈吧~

　　之前有分享過健身操的感受和運動裝備的部分，

　　就有很多姑娘問飲食方面的問題，今天就來詳細說說吧~

　　先祭出減肥前的胖子照鎮樓

　　粗壯的大腿和健碩的臂膀，虎背熊腰不是吹的~

　　長達半年的變身後

　　穿衣鏡有點過分顯瘦，真人還是胖一圈兒的啦

　　臉大概小了個兩圈兒不止，當然，期間化妝技術也進步了不少~

　　>>>>>具體圍度的變化如下：

　　腰圍：83cm減到67cm

　　臀圍：110com減到90cm

　　大腿圍：62cm減到49cm

　　膝蓋、小腿圍：40cm減到34cm

　　首先嗷，我不是科學家也不是技術流，其實是一個非常嘴饞的吃貨，下面的各種飲食習慣，是我根據自身情況和反覆嘗試逐漸總結出來的，不一定每一個人都適用，僅作為參考提供給大家~

　　【原則一：少油膩、少零食、少飲料】

　　少吃垃圾食品，一直是我排在飲食的頭等大事，減肥到現在，基本上是沒吃過任何零食的，M記、KFC大概十隻手指數的完，各種奶茶碳酸飲料也是基本沒喝過的了~

　　戒掉這些東西，你會覺得腸胃負擔很小很健康~連皮膚也會變好~

　　【原則二：少脂肪，適量碳水和澱粉】

　　我忘記在哪裡看過一個調查，說是同樣減肥的兩個人，一個少脂肪一個少碳水，若干時間後對比發現，少碳水的人雖然開始瘦得快，但是後續情況和穩定不如少脂肪的人~

　　我在第一次減肥的時候，基本是戒斷了主食的，前期瘦的確實很快，但隨之而來的是起色會變得很差，面色枯黃，也沒什麼力氣，很容易出現瓶頸~

　　這次減肥，我變成了適當(以前的一半左右)的碳水和澱粉，盡量少的脂肪，並沒有再出現面色枯黃無精打採的情況~

　　【原則三：多吃蔬菜，水果適量】

　　我是一個無肉不歡不太愛蔬菜的人，但是這次減肥，讓我逐漸開始愛上了蔬菜~好處什麼的不需要贅述了，最直接的一點吧，會在一開始減少飯量的情況下，盡量減少便秘的可能性~

　　水果的話，不要指望用來代餐，有的水果糖分還是很高的，適量就好，選擇一些不那麼甜的水果。

　　很多人都以為減肥一定要節食，其實減肥要合理膳食，想要減肥的小夥伴可以加我，我會送一些減肥五穀類吃的給你，反正我就是吃這些瘦下去的!

　　霺-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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