個人減肥經歷：6個月我從168斤減到108斤，說說我瘦身不反彈的減肥方法！

　　先來說說我的情況。

　　孕前常年保持106斤左右，腰圍62，手臂圍24，大腿圍49，小腿圍最細的時候34。懷孕的時候對自己超好，各種好吃的和水果都不忌口。也沒有高糖啥的，結果生之前直接飆到168，我覺得可能170都有了當時。我身高168。

　　在生娃之前我就一直查各種坐月子的資料，想看看怎樣能既健康又不長胖滴坐完這個月子。看了很多人的產經+月子心得後，我確定了幾件事：

　　1 這條空，月子里喝水問題請自己判斷。我不想再被說是軟文黨或者被罵傻bi。

　　2不要喝太油膩的湯，下奶有很多種方法的，不只是喝湯。我從月子到現在，沒喝過一口湯。尤其是什麼雞湯啊之類的，但我吃過雞湯麵條，還有小芹菜麵條什麼的，也下奶。真要喝那些像什麼豬腳湯啊雞湯什麼的，如果太肥太油膩的話，要先把表面的油脂撇乾淨再喝。月子里多喝水，或者喝我上面說的米酒(南方叫liaozao)都是可以下奶的。

　　3 不吃太油膩，不吃普通食用油。有月子專用的麻油的，一桶月子里就吃不完，這個油特製的不會含太多的不飽和還是飽和脂肪酸什麼的，不會導致累積脂肪。

　　4 不要一直躺著，不管是順還是剖，可以多起床走動走動，尤其是剖的，多走動有利於防止內臟粘連。不過為了保證內臟不下垂，請綁好束腹帶再起身。

　　(注意!!!以上幾點是我自己調研之後自己選擇相信的結果，不信的也請不要亂噴說是廣告)

　　綜上所述，我在買了一個月子餐，包括麻油和米酒水，送月子食譜。我就是按照月子食譜吃的。但是那個食譜我丟了，要不然可以做成表格發在這裡。大家可以去自己搜小S那個產後恢復的帖裡面的食譜，跟我那個一模一樣的。對了，我月子里前幾天還經常喝一些補血補氣的湯，方子是從網上查的：紅豆+紅衣花生+紅棗+米精露，用高壓鍋熬成一鍋紅色的湯水，我都當茶喝，吃飯的時候也盛一晚當粥喝，很補氣補血，也不知道心理作用還是什麼，總覺得喝了之後很有勁兒。但是這個不能喝太久，一周就差不多了，要不然會惡露不盡導致貧血。出月子身體恢復好了可以接著喝嘛。

　　按照我上述方法做，之前說到我進產房之前是168斤，出月子的時候我是141斤(為了身體機能能夠恢復得好點，我活生生坐了42天月子)。PO一張出月子時的照片。照片可以看出，我的臉還有上身還有腿都是虛胖虛胖的呢。

　　出了月子後我開始焦慮，每天一上秤心情就不好，於是催著我老公跟我一起辦了張健身卡。我7月3號出的月子，7月9號開始健身鍛煉。剛開始會有個私教給我免費上一節體驗課，他告訴我產後恢復不要太著急，慢慢來，不能練肚子，可以每天慢慢在跑步機上慢走半個小時。我照做了。

　　剛開始的強度就是每天半小時的跑步機快走，速度設置2-3-3.5-4.2。之後慢慢隨著身體一天天恢復過來，體力和心肺功能也由於鍛煉而變得更強，又認識一個私教教我有氧運動之前可以先上器械做拉伸，讓身體快速進入有氧狀態，這樣待會兒做有氧的時候能更快進入耗脂狀態。於是半個月後我就開始無氧15分鐘+40分鐘快走有氧，這時候我的速度是3-4-4.5。

　　如此堅持了一個月，體重一直徘徊在136左右了。其實也還是焦慮，畢竟覺得這個數字接受不了啊，就接著加大強度，身體這個時候基本算恢復得七七八八了，就開始加大有氧強度，開始在原來的速度基礎上設置坡度開始快走。每天每天的堅持，跑完強力拉伸，記得那時候還是盛夏，我每天晚上跑完步回去不想吃飯就多喝點米酒水。但是我早晨和午餐吃得極為豐富，菜啊肉啊什麼的還有水果都要攝取到位。慢慢速度到了4.5-4.8-5.還輔助以2、3、4的坡度。

　　如此這般又堅持了一個月之後，我體重是128斤。之後就是再加強強度和鍛煉時長唄。不再是之前的40分鐘有氧，我改成熱身5分鐘+20分鐘無氧器械+50分鐘強度快走。一步步堅持下來，到我10月份上班的時候，我是120斤。上班後因為工作累下班還得帶孩子做飯做家務以及天天忙著跑來跑去，上周六稱的是54.4吧。不過我估計這周已經吃回110斤了吧哈哈哈。

　　來個對比照吧。最左邊是現在的腿，上面是剛出月子時的腿，下面是健身兩個半月時候的腿。由於拍攝時候不同光線原因，腿的顏色不同哈。。。不要留言說區別就是變黑了而已，我會淚奔的。

　　對於恢復身材，我覺得就是一點，堅持。我三伏天42度高溫也堅持日夜帶著腹帶讓我沒有小肚子，我盛夏天天堅持去健身房快走健身還一步步提高強度和時間，甚至有時候當天上午想到下午要去健身真的死的心都有了，但是下午一到點還是換上運動服屁顛屁顛去鍛煉了，天天下來累得跟死狗一樣，三月跑壞了兩雙質量不錯的運動鞋，只有能堅持下來，對自己夠狠，沒有恢復不了的身材。

　　減肥其實並不難，貴在堅持，當然還要有技巧，想要更多減肥知識和減肥小視頻的可以加我，小編會陪你一起減肥!

　　霺-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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