不損傷膝關節的鍛煉方式：保加利亞單腿蹲！
在健身房裡健身的人肯定都聽說過腿部伸展機，這個健身器械還主要是鍛煉大腿部位的肌肉，受到很多初學者的喜愛。但是我們和資深健身者交流的時候，他們都不喜歡應用腿部伸展機進行鍛煉，因為最近這種機器都被妖魔化了，據說會損傷到膝關節。因為大腿部位有一些軟組織，如果通過伸展機不斷的練習會造成損傷。
但是我們鍛煉腿部的肌肉主要就是希望可以鍛煉到股四頭肌，如果不能用腿部伸展機來進行鍛煉，我們應該如何繼續進行鍛煉呢？
其實，我們可以通過保加利亞單腿蹲，這個動作來代替腿部伸展肌的練習。
保加利亞單腿蹲這個動作不需要應用到健身房太多的器械，只需要一個長凳或者啞鈴，在家庭就可完成。
這個動作可以鍛煉到腿部的肌肉，同時也可以改善平衡能力，增加髖關節的柔韌度和力量。我們通過啞鈴可以增加身體的重量，讓腿部的肌肉活躍。
需要注意，我們在進行深蹲的時候，要保證兩條腿得平衡練習，否則會造成兩條腿不一樣粗，是很難看的。我們跨步的時候要保持在80公分左右，這樣既不可既可以不拉傷韌帶，也能起到鍛煉股四頭肌的作用，舒服的鍛煉方式可以讓我們的健身更有效。
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