最原始有效的腰腹核心訓練!90%的人都不會用!
大家一起來爬行!
核心訓練
包括核心力量練習和核心穩定性練習
一類是動力性練習,諸如卷腹、仰卧起坐、俯卧兩頭起等練習;一類是靜力性練習,例如平板支撐。前者屬於核心力量練習,而後者屬於核心穩定性練習。
各自有什麼作用呢?
卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛煉腰腹淺層肌肉,目的是增強核心力量,當我們完成軀幹大幅運動時,就需要核心核心力量。
而平板支撐這類靜力性練習主要鍛煉腰腹深層肌肉,目的是增強核心穩定性,所謂穩定是指軀幹對抗外力保持固定不動的能力。
做卷腹練習時,我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感,而做平板支撐時,肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位,這就是由於訓練腰腹部不同深淺肌肉所帶來的差別。
MAX帶來一種既古老又嶄新的核心訓練——爬行!
小孩子們的爬行動作,其實是核心訓練中最有效的內容。爬行需要手腳軀幹配合,在行進間完成動作,並且有較高的平衡要求,讓枯燥的核心訓練更有趣,也更加豐富。
NO.1 熊爬
NO.2 同手同腳爬
NO.3 橫向熊爬
NO.4 橫向同手同腳爬
NO.5 簡化蜘蛛爬
NO.6 蜘蛛爬
NO.7 青蛙爬
NO.8 橫向青蛙爬
NO.9 毛毛蟲爬
訓練注意事項:
所有爬行膝蓋都不碰地;保持腰背挺直,避免含胸弓背,同時頭保持中立,既不需要仰頭也不需要過於低頭,只有這樣才能充分鍛煉核心穩定性,避免受傷;保持正常呼吸。
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※深圳試行女士車廂,真能抵住咸豬手的偷襲?
※瑜伽愛好者,怎麼在家裡練習瑜伽?
TAG:全球健身指南 |
※動物式腰腹核心訓練,最原始的往往最有效!
※腰腹核心訓練,原始又高效!
※52種核心肌群訓練,虐爆你的腰腹!
※核心訓練很重要,這是四種你可能沒嘗試過的腰腹核心訓練!
※你做再多卷腹也練不好核心力量,核心肌群這樣練,腰腹支撐才穩定
※核心訓練和腹肌訓練有什麼區別?想要練腰腹核心,光憑卷腹可不行
※你最想瘦的腰腹總是減不下來,原因有這3點
※腰腹部脂肪怎麼減?最重要的是這2點,堅持住就不會有腹部脂肪!
※為什麼很瘦的人肚子也很大,腹部脂肪真的很難減,這有瘦腰腹絕招
※腰腹部的贅肉最怕什麼?最怕你用這些訓練動作!
※你的腰腹核心需要加強了,這裡有4個動作挺適合你的
※5組動作,練兩側腰腹,瘦腹效果看得見,親測有效
※想練出6塊腹肌嗎?3個核心訓練動作暴汗燃脂瘦身,甩掉腰腹贅肉
※練瑜伽時腰腹總是沒力?7個動作徹底激活你的!
※2個月幫你刷低體脂率,練出結實腹肌!5個動作高效訓練你的腰腹
※在家即可練習!8組健身球訓練動作,讓你腰腹和核心同時受益
※想要擁有有型的腰腹,掌握這幾個動作,有型腰腹不是夢!
※男人堅持這7個動作,提升腰腹力量,讓你擁有八塊腹肌!
※這樣用健身器材練腰腹,沒想到作用這麼大,解決了新手的困擾!
※想打好籃球,就得先練好腰腹力量!