男女跑步減脂分別要什麼速度？

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疑問

跑友我是你好我叫褲衩：

王老師，您好，男女跑步減脂分別要什麼速度？我是個男生，每天10公里，5分鐘每公里得速度會不會太快？已經堅持一個星期了，感覺自己要不行了。是不是得放慢速度去跑？

回復

速度快慢因人而異，你的高速有可能是別人的慢速，也有可能你的慢速是別人的高速，這個沒有特別統一的標準。

跑步減肥並不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而變成無氧運動，不能徹底燃燒脂肪。而且過分激烈的運動，會導致無法長時間持續，那麼脂肪也就無法被持續地動員消耗。因此，以緩慢、勻速、長時間的方式跑步，可說是最理想的燃脂運動。一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度可以慢而勻速，時間要跑足。

如果從心率上來看，理想的減脂心率是最大心率（220減年齡）的60%-80%，而超過最大心率的80%即進入無氧心率。

心率的測量需要專門的設備，如果沒有這個條件，普通跑步愛好者也可以根據自己跑步時的狀態來簡單判斷：當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆的說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是有氧心率狀態；

相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是進入無氧運動狀態了，這個時候就需要適當減速，讓心率重新回到燃脂心率區間，然後跑下去。當然你如果能在有氧心率快速的跑40分鐘（或者叫巡航速度）減脂效果肯定比慢慢跑要好的。

氣喘吁吁的跑，雖然跑得很累，但是人心率在無氧區間，這樣的跑法對減肥來說效果不大。

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