5個方法讓側平舉練肩更有效！別在「舒適區」練太久
5個簡單方法提高側平舉效果
側平舉是一個非常簡單的動作，簡單到讓人昏昏欲睡，但同時這也是鍛煉肩膀最好的孤立動作。
單調的動作更容易讓你走入「舒適區」，降低鍛煉效果。
肩部的訓練動作，大多比較簡單，但肩部的訓練也需要注意一些事項：
一、肩部並不是受力肌群，要注意重量別用太大，防止肩部損傷。
二、肩部是羽狀肌，分為前束，中束，後束三部分，所以在鍛煉肩部肌群的時候，要多角度，多動作搭配。單一動作很難全面練肩部。
側平舉是練肩常見動作，久了之後需要一些變化動作，才能增強對肩部的持續刺激。
下面就讓我們來介紹下5個調整側平舉動作的簡單方法，助你練出理想的雙肩。
1.坐姿側平舉
坐姿側平舉實際上比站姿難度更高，因為坐下後會減少動作中產生的動能，從而提高難度。
2.單側側平舉
一次只練一邊，這樣能夠讓你集中注意力，提高鍛煉均衡度。
3.拉力繩側平舉
用滑輪/拉力器來做側平舉，可以提高動作幅度，同時改變動作時的肌肉受力情況。
4.側平舉訓練器
有條件，更重視增肌效果的同學可以用側平舉訓練器來鍛煉，更容易達到力竭。
5.傾斜側平舉
身體向左右兩邊傾斜，這樣的姿勢可以提高側平舉動作的動作幅度，提高效果。
※一組能同時訓練胸、肩、腹、腿、心肺的練習
※想要強化你的肱二頭肌 過頂繩索彎舉不要錯過
※想要增加手臂圍度 不要錯過三頭肌的訓練
※引體向上怎麼做 引體向上初階練習
TAG:51運動 |
※練側平舉為什麼肩膀咔咔響？教你4個方法，做出最完美的側平舉
※側平舉讓你的肩部視覺效果瞬間增寬！側平舉的3個要點，練虎頭肌
※練完肩膀脖子疼？你做的側平舉是錯的！學會方法練出寬肩！
※練出寬肩得4個動作技巧，側平舉細節很重要
※肩部肌肉不夠壯實？想練寬，就應該先把啞鈴側平舉做好
※兼顧前平舉和側平舉兩個效果，這種練肩的推舉動作不可不學！
※啞鈴側平舉練肩，先學會這4個技巧，三角肌才能越練越厚
※練就飽滿肩部，選擇啞鈴動作，側平舉和划船最有效
※正確進行啞鈴側平舉是寬肩的關鍵！如何避免側平舉中的4個錯誤
※練三角肌側平舉後肩關節會痛是動作不對嗎？怎樣正確練習三角肌側平舉呢？這才是真相
※三角肌薄弱怎麼練？側平舉的這個訓練技巧，讓你訓練效益事半功倍
※塑造男人的寬肩！側平舉肘關節外翻變形，這個錯誤讓肩部訓練失效
※盤點啞鈴側平舉中的易錯點，幫你更好的強化肩部肌肉
※在做啞鈴側平舉時，學會避免這2個錯誤，助你練出寬大肩膀
※側平舉時斜方肌緊張怎麼辦？其實斜方肌緊張不影響肩部訓練
※健身增肌的時候啞鈴側平舉怎麼避免借力？如何才能練好這個動作？
※練肩才有倒三角身材，水平側平舉不可錯過，聽過英式的嗎？
※練肩訓練動作：啞鈴側平舉，知道這2個知識點很重要
※完整的肩部的訓練方式，側平舉還能用來熱身？
※器械側平舉怎麼練，你在健身房練過嗎？