個人減肥經歷：一個暑假成功減掉20斤肉，我是通過這個方法減肥成功的！

圖一高考完那天，高三一直胡吃海喝，從來也沒覺得自己胖過(攤手)，拍照依舊笑的傻氣並且燦爛

圖二高考完馬上一年了，一樣的衣服，但是人不一樣啦(雖然還是一樣傻)

高考完一個假期瘦了20斤的樣子，然後在大學一直有慢慢控制，雖然現在也還有110(無奈)，但是我有171(並沒有什麼好驕傲的)。如果說減肥能給自己帶來什麼的話，大概是現在變得有自信了，也在慢慢開始跑步，去嘗試做自己害怕討厭的事，才發現，也沒什麼大不了。

高考完假期減肥完全靠節食所以就算是瘦下來了，身上的肉也很腫，身體也很虛，一直想著要開始跑步，但是總以沒時間，沒精力，跑步長肌肉啊，什麼的理由騙自己。

決定邁開腿的那一天，還以為自己絕對堅持不下來，但是現在每周都能跑三次，每次5公里多啦

嘿嘿嘿，以後還會好好努力...開始想跑步減肥是想找到男旁友，但是跑著跑著覺得，啊，好開心啊，我真棒~是飯不好吃，還是跑步不好玩，找男旁友呢

說說怎麼樣跑步才能真正瘦下來

正確有效的慢跑瘦身法

1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

如何有效瘦身 正確有效的慢跑瘦身法

3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。

8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

運動量：每天20-40分鐘。

減肥都會有一個平台期，很多人多說平台期時間很長一直瘦不下去，其實渡過這個減肥階段是很容易的，只是你的方法不對，甚至出現了反彈現象。想健康減肥安全渡過平台期可以加我，我會教你怎麼渡過平台期，不想減肥的就不要加了，畢竟大家都很忙。

ν-信-號：jiaoering (長-按-復-制-添-加)

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