吃很少但就是瘦不了，體重不動，真相讓我崩潰！

一、吃得少就能瘦？

很多的胖寶跟我說，KK怎麼我吃這麼少體重還是不怎麼下降？是什麼原因造成這樣的一個現象呢？

根據我的瘦身個經驗，出現這樣的現象可以分為以下兩種情況：

1、吃得少

在很多的瘦身的胖寶寶來說，只是她們看到的分量，這個單純從體積上的少是不科學的，比如我們經常吃的米飯，100克的米飯的熱量大概在347大卡，如果我們天吃600克的米飯，那麼就相當於一個成年人一天的2000大卡的攝入量。

當然一個女孩子是不可能吃那麼多，但是！絕大部分的女孩子都喜歡吃一些零食，比如巧克力，蛋糕等等，這些食物的所擁有的熱量比我們的正餐高的多，如100克巧克力的熱量就高達586克，100克的薯片熱量高達550克，這些零食的熱量已經遠超我們正餐的米飯了。

因此，我們瘦身的並不能看食物量的多少，更多的是要科學地計算食物的熱量，多吃健康綠色的食品，在保證營養均衡的情況製造瘦身所需的熱量缺口。

2、採取節食

節食是我絕大部分的胖寶寶想瘦身第一時間從自己腦袋裡蹦出來的詞，別否認，這是我們很多人長期不健康或者錯誤的瘦身觀念所造成的。雖然，非控制性的不吃或者少吃在短期會有減輕，但是這樣的瘦身方式很容易造成營養不良、情緒化進食、新陳代謝下降，這時，身體消耗進一步減少、體能逐漸下降，體重的變化也就停止了。

只要我們開始節食，那麼我們身體就會預警我們遇上了饑荒，讓我們的新陳代謝速度降低，目的是在有限的食物的情況下讓我們活的更久（看我們的身體多聰明），但是因為我們新陳代謝的降低，我們身體很多正常的功能就會出現虛弱甚至絮亂的情況，很多節食瘦身的女生會出現經期混亂甚至是閉經的情況。

當然，更嚴重的情況就是這種方法極其容易反彈，一旦恢復到我們之前的一個飲食狀態，我們的身體就會拚命地吸收能量（真的是被你餓怕了），但是這樣的恢復並不是回到原來的狀態，因為我們前面的節食會不單單會消耗我們的脂肪還會消耗我們的肌肉組織，導致我們的基礎代謝是無法回到之前的水平的，所以就會造成熱量囤積，使得我們越來越胖！

二、上晚班對瘦身有影響嗎？

答案是肯定的！因為上晚班不符合我們人體的正常作息規律，所以對我們的瘦身會有不利影響。不過只要我們掌握一些方法，也可以有效地降低上晚班對瘦身的影響。

1、宵夜

晚上上班的時候消耗可能會比較大，導致我們會很容易餓，一言不合就吃宵夜了。這時候我們應該選擇低脂低熱量的食物，並有一定飽腹感的食物。其實，在吃晚飯的時候，多吃些有營養的食物，高纖維，飽腹感比較強的食物，這樣也能夠降低我們吃夜宵可能。

2、運動

晚上上班的人，基本都是白天上午睡覺，下午或者傍晚的時候可以抽時間做一下運動。下午5-7點是我們最好的運動時間（我基本也是這個時間段做運動的），拉伸、爬樓梯、深蹲等等，運動30分鐘以上，感覺自己萌萌噠。

3、情緒

上晚班的人要學會去調節自己的情緒，保持愉快的心情，因為心情愉悅是能夠促進新陳代謝的哦！另外，記得好好保養自己的皮膚，晚上10點到凌晨2點皮膚代謝最強，不僅要瘦下來，還要美美噠！

（本百家號文章均為作者原創，如若轉載或另作他用，請與作者聯繫！）

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