花生油的營養價值和副作用

花生油是很常見的一種食用油，而且食用率也是比較高的呢，花生可以有補腦益智的作用，可以有提高免疫力的效果。食用花生油也是有好處的，含有的氨基酸和礦物質多，你知道花生油的營養價值和副作用的嗎，來看看這些具體的介紹吧。

花生油的營養價值

花生油含不飽和脂肪酸80%以上(其中含油酸41.2%，亞油酸37.6%)。另外還含有軟脂酸，硬脂酸和花生酸等飽和脂肪酸19.9%。花生油的脂肪酸構成是比較好的，易於人體消化吸收。

其中每100克花生油含熱量899大卡，單不飽和脂肪酸43.1克，多不飽和脂肪酸39.4克，碳水化合物0.1克，維生素E42.06毫克，鈣12毫克，磷15毫克，鉀1毫克，鈉3.5毫克，鎂2毫克，鐵2.9毫克，鋅0.48毫克，硒1.13微克，銅0.15毫克，錳0.33毫克。

花生油的副作用

一般來說，我們都會叫長時間食用同一種油，一則是因為個人口味，二則是因為個人習慣的問題。但是，長期食用單一的油對人體健康是不利的。所以，建議不要太長時間食用同一種，可以隔一段時間交換食用。比如:也可以食用菜籽油、大豆油等。吃花生油也是有一定的副作用的，在選擇食用油的時候，要根據自己的體質，當然也要注意最好不要單一的食用一種油，以免對身體健康不利。

關於花生油的營養價值分析以及副作用的一些介紹，你都知道了吧，可以看出的是花生油的營養價值多，比如說氨基酸，鈣質，鐵質等等，可以促進消化和吸收，同時也要注意一些副作用，不能單一的長期食用一種油，大家要注意。

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