最早的腰腹訓練方法,人人都可以做,效果非常好
鍛煉腰腹的方法有很多,
一般分為兩類,
一類是動力性,
比如:仰卧起坐、卷腹等。
而另一類是靜力練習,
如:平板支撐等。
動力性中卷腹等動作主要鍛煉腰腹淺層肌肉,
增加腰腹的力量,
當我們需要完成大幅度的動作時,
就需要用到腰腹的力量。
靜類平板支撐運動鍛煉腰腹的深層肌肉,
增強自身的平衡性。
做卷腹時我們會感到腹肌的酸脹燒灼感在淺表,
做平板支撐時肌肉的
酸脹燒灼感在較深層,
這就是鍛煉腰腹不同動作帶來的差異。
今天我們要說的這套動作時爬行,
爬行需要手腳軀幹的配合,
對身體的平衡性要求比較高,
讓枯燥的訓練變的有趣。
1 熊爬
2 同手同腳爬
3 橫向熊爬
4 橫向同手同腳爬
5 簡化蜘蛛爬
6 蜘蛛爬
7
青蛙爬
8 橫向青蛙爬
9 毛毛蟲爬
訓練注意事項:
爬行是要注意膝蓋不能碰地面,
腰背要挺直,
頭也要中立,
避免爬行時受傷。
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