腰椎突出的自我康復教程，簡單不花錢

成績不突出，工作不突出，事業不突出，腰椎間盤卻突出了……

這些許多年紀輕輕就患上腰椎突出的人，每天都被折磨的苦不堪言。

那如何簡單、不花錢就緩解腰椎問題？

直接的說，就是通過康復松解腰椎僵硬，強化肌肉力量，獲得控制腰突、保護腰椎的能力。

今天術康君請來了一個得力小夥伴，致力於推動中國康復治療和運動功能學的文卿，來針對腰椎盤突出的自我康復（恢復期），為大家親自示範教學康復動作。

*本視頻全長3分16秒，請在WIFI環境下觀看，土豪隨意！

不方便看視頻的小夥伴，術康君也準備了圖文版呦~

腰椎突出自我康復

圖文分解

提示：

如果你處於腰椎盤突出的急性期，康復的主要原則是靜卧和休息。

本次康復是針對腰椎突出的恢復期，設計了3個康復動作。

康復動作A

作用：恢復腰椎的正常生理曲度

步驟：

圖1(標準版)：雙手支撐在床面上，背後伸，30秒X3組

圖2(簡化版)：雙肘支撐在床面上，背後伸，30秒X3組

康復動作B

作用：松解腰椎和周圍軟組織的僵硬程度

步驟：

圖3：雙手雙腿支撐床面上，腰椎向下壓陷，15個X3組

圖4：腰椎慢慢回到中立位，處於放鬆狀態，15個X3組

康復動作C

作用：增強核心肌肉力量，更好的保護腰椎

步驟：

圖5：對側手和腿向前和向後打開，保持1秒再慢慢放下，10個X3組

圖6：對側手和腿向前和向後打開，保持1秒再慢慢放下，10個X3組

以上就是3個腰椎突出的自我康復動作，術康君建議大家最好每天做1次哦~

如果你的情況較為特殊，可以來位於成都/上海的術康·醫學運動康復中心，這裡有專業的康復醫療團隊為你提供服務。

具體預約方式見文末！

專治腰椎疼痛，不好不要錢

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