一周減肥菜譜，想吃胖都難！

早餐對於減肥中的孩紙們非常重要

早餐要吃得飽也要吃得好

這樣，其實更容易減肥

下面是一周減肥早餐食譜

周一：水晶四喜燒賣

食物：

水晶四喜燒賣、南瓜粥、黃瓜條、紅呷梨、蒸有機胡蘿蔔

做法：

1、備好鮮蝦切成小塊後，與胡蘿蔔粒、青豆粒、玉米粒一起，用鹽、雞精、白砂糖、香油、生粉腌制20分鐘。

2、此刻將澄面和澱粉混合後。用沸水分數次倒入攪拌糅合至一個完整的麵糰。

3、將腌制好的餡料包進麵皮，折出四等分方格， 入蒸鍋蒸10~15分鐘即可。

周二：三文魚壽司

食物：

三文魚壽司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、單品咖啡

做法：

1、將壽司倒入蒸好的米飯中，不斷攪拌讓米飯吸收壽司的問道。

2、壽司竹簾上平鋪一層廚房保鮮膜，再鋪海苔片，將適量米飯鋪在海苔上。

3、擺入蟹肉醬，牛油果醬或黃瓜片，卷緊竹簾。

4、將三文魚片平鋪在飯卷上，刀沾點水切段，可沾芥末為醬。

周三：牛排三明治

食物：

牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有機胡蘿蔔、荷蘭豆

做法：

三明治可隨意做，一般從上到下先後順序：切片吐司、培根、西紅柿、雞蛋、生菜、切片肉類、黃瓜、沙拉醬、黃油、吐司切片。

原則是：水分較多且容易變形的食材比如西紅柿優先放在頂部，肉類食材放於底部。

周四：玉米火腿奶油濃湯

食物：

玉米火腿奶油濃湯、溏心雞蛋、芝士火腿麵包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡

做法：

1、玉米搓粒，火腿和洋蔥切粒備用。

2、鍋內放一點黃油，依次放洋蔥、玉米和火腿翻炒，然後加50ML牛奶攪拌，加15ML奶油繼續拌著。

3、放小半碗清水煮制濃稠，加適量鹽，黑胡椒調味即可。

周五：乳酪焗蘑菇

食物：

乳酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、雞蛋沙拉、芭蕉藍莓酸奶

做法：

1、肉餡提前用黃油、鹽、黑胡椒、蔥拌勻腌制一小時。

2、蘑菇去蒂後，將腌制好的肉餡填置蘑菇中。

3、入預熱190度的烤箱中層上下火7-8分鐘。

4、取出撒適量的馬蘇里拉乳酪，再入烤箱至乳酪融化即可。

周六：糯香小南瓜

食物：

糯香小南瓜、蘆筍、黃瓜片、六爪香腸、西瓜、牛奶

做法：

1、將250可小南瓜切小塊蒸熟，搗成泥。

2、將150克糯米粉、40克玉米澱粉、50克砂糖加入南瓜泥里，揉成麵糰。

3、將麵糰分成25克小麵糰，再次揉圓，輕壓一下，用牙籤在上面用力壓出三道線。

4、在蒸籠油紙上稍微灑一些麵粉，防止沾粘，入鍋蒸十分鐘即可。

周日：南瓜沙拉三明治

食物：

南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、蘆筍、咖啡、水果酸奶

做法：

1、將煮熟的甜南瓜放入碗里（約300克）

2、放入蛋黃醬、蜂蜜、鹽、葡萄乾後攪拌均勻。

3、細膩塗在吐司上，切片即可。

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