討厭跑步者看過來 7種方法讓運動不那麼可怕

說到跑步，很多人的第一反應是「討厭」。鍛煉的方法有很多，跑步也不是唯一的渠道。人生苦短，出來跑幾步總比呆在沙發上虛度時光好吧。不過如果你致力於學習跑步，那麼至少還有幾個秘訣能讓你跑起來不那麼痛苦。

秘訣一：散步休息

據《紐約時報》的報道，最近，一項研究發現，在長跑過程中用散步來調劑一下，的確能幫助跑步者保持原有的步伐。散步休息也可以讓思維得到放鬆，幫助你將長跑「變短」，分解成更短更容易征服的距離。換句話說，這個過程會經歷更多的「終點」，有更多的鼓舞。

秘訣二：想像你是征服一次跑步，而不是過程有多難受

想逃脫跑步的借口有太多了--天氣太冷，我太累，肌肉會很疼……但是，換個角度去思考，說不定你就能堅持下來。最近一項研究表明，正面的回憶能提高你鍛煉的積極性。譬如說，你第一次完成賽程，或者你創造了個人5千米最佳成績，這些很明顯都會刺激你繼續投入跑步。想想就會成真了。

秘訣三：參加體育運動

讓你羅列最喜歡的運動，你可能把足球、壘球、籃球、曲棍球、極限飛盤……都盤點出來，然而跑步永遠都不在其中。不妨和朋友一起加入一些體育聯盟協會，只管玩得開心。玩的同時，體能也會得到提升。而且體育運動相對更容易堅持下來。一個人可以喜歡跑步，但也同時可以每周都參加足球比賽。

秘訣四：和朋友一起鍛煉

只要你們在跑步鍛煉的問題上意見一致，朋友就可以互相作伴慢跑。她不僅能敦促你按照計劃跑步，而且跑起來路程也感覺變短。

秘訣五：假裝微笑

下一次，要是你發現旁邊的跑步機上有一個人正在「幸福地奔跑」，你不妨也加入，即使你是假裝出來的。擠出一個微笑也能減輕壓力，至少讓你快樂一點。

秘訣六：準備好完美的歌單

相信你也經常聽著歌跑步，不過選歌也講究科學。選對了會增加你跑步的樂趣。歌曲要愉快的，能讓你情不自禁地打節拍。像在RockMyRun 和TempoRu 這樣的APP里就能找到適合跑步的曲子。

秘訣七：嘗試間隔性鍛煉

跑步中的人們常常會糾結「到底還有多久才到終點」。如果用間隔鍛煉的方法，你可以在更短時間內得到與有氧運動一樣的效果。要是你在戶外(微博)跑步，可以用電線杆或者城市街區測量。如果你是在室內跑步，先在跑步機上按照中速跑，然後回到基準線之前，加速跑1分鐘。

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