夏天做什麼運動減肥快？月瘦20斤 邊跳邊甩肉！
跳繩是運動的一項，相對於每個人來說都很減肥的一項運動，它不僅可以強化心肺功能,鍛煉身體肌肉,還可以訓練平衡感和身體的敏捷度。
第1步
跳繩一分鐘
第2步
深蹲
第3步
30秒快速跳
第4步
箭步蹲
左右腿交替，每邊10-15次
第5步
30秒快速跳
第6步
健步側身
鍛煉腰腹部肌肉，30個
第7步
再次做30秒快速跳，要快，要快
第8步
單腿後屈每邊15次
第9步
再次做30秒快速跳
累得上氣不接下氣那種
第10步
大蹲及側身，總計30個(每側15個)
跳繩減肥方法的最佳時間
跳繩減肥是有氧運動的一種，跳繩減肥尤其適合女性，既能燃燒脂肪又可以預防疾病。試驗證明，跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。跳繩減肥尤其適合冬天女性運動。持續跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量。
跳繩後的注意事項
1、加強飲食的配合
跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節食的話，身體沒有足夠的營養來補充能量，那麼跳繩減肥的效果也會因此大受影響。
2、結束後的按摩
很多女孩子擔心跳繩練習會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動後進行適當的拉伸和按摩，就完全不必擔心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。
3、跳完不抻腿，白跳!微信公眾號：jkyundq
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