盤點那些讓人不明覺厲的健身動作！

在科學界有以人名命名一個公式，定理的傳統，如「牛頓定律」，「畢達哥拉斯定理」。在商界人們喜歡用動物給品牌命名，如「天貓」，「三隻松鼠」，「公牛插座」。而在健身界，也經常用人名，地名，動物名給健身動作起名。今天搞肌君就介紹幾個讓人不明覺厲，讀起來特別酷的健身動作名稱。

1

外星人深蹲

發明這個動作的人，你確定你見過外星人？不管外星人是否真是這麼蹲，這個動作確實是個鍛煉下肢力量的絕招！

1. 雙腿打開非常寬的距離站立，腳尖稍微的指向外部，膝蓋稍微彎曲。雙手放在臀部位置，保持頸部自然，背部挺直。這是動作的起始位置。

2. 將臀部向後推，做出半蹲姿勢。然後用腳跟用力跳起，同時雙腿外踢45度。

3. 落地後回到起始位置，然後重複這個動作至推薦次數或時間。

2

垂死之蟲

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這個動作對於腹部核心訓練是非常棒的！除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時提高運動表現。

身體平躺在墊子上，膝蓋彎曲大腿小腿成90度夾角，雙臂打開伸直。用一側的手掌關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的腳踝，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，轉動腰腹，使另一側的手掌去觸碰另一側的踝關節。這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣手掌觸碰到踝關節的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。

3

法老卷腹

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平躺在地面，雙腳著地或抬起，雙手交叉放置胸前，假裝埃及法老的姿勢，緩緩捲起上身，高度至於肩膀剛好離開地面即可。動作過程中注意保持腹部持續發力

4

施咒者

這個動作像哈利波特施展咒語一樣，在胸前揮動啞鈴，是個鍛煉腹部核心非常棒的動作，同時還能刺激肩部和髖部肌肉。

1. 雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體前方自然下垂，掌心朝向大腿。雙腳開立，與肩同寬，膝蓋微屈。這是動作的起始位置。

2. 將兩隻啞鈴拉動到同一側的臀部旁，上身跟著轉動。

3. 保持手臂伸直，將兩隻啞鈴在身體前方以弧形軌跡甩到另一側的臀部旁邊，上身跟著轉動。注意甩到中間位置，手臂要與地面平行。

4.，兩邊交替重複動作。（整個動作過程中2個啞鈴與地面平行）

5

龍旗

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巨星李小龍發明的一個腹部健身動作，效果出色且動作很酷。但是難度很大，大部分人從未嘗試過。

動作開始，身體平躺在長凳上，雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。龍旗主要鍛煉腹肌，同時需要手臂的力量。龍旗做得越直，力矩就越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激!

6

西西里卷腹

真是一個美麗的名字，讓人想起一個美麗的傳說。其實只是一個鍛煉腹肌的動作。

身體平躺在地面，屈膝雙腳著地，雙手伸直併攏，緩慢捲起上半身，不可用手臂用力帶起身體。卷腹時手向上豎直，用力舉高。下背使勁用力貼緊地面。捲起時腹部收縮發力。

7

牆上天使

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你就是我的天使，保護著我的天使，從此我再沒有憂傷 。這是個調整上肢體態的動作，可以作為熱身的一部分，收緊核心的同時可以幫你保持肋骨和脊柱的中立位置，拉伸肩部，胸部。

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