拒絕大象腿,腿部塑形,練起來!
現代社會,隨著電梯、汽車的普及,「無腿一族」越來越多,上下樓梯不用走路,外出不用走路,原本的步行方式不僅可以燃燒脂肪,還可以塑造腿部線條,結果都被我們無情地拋棄到九霄雲外。
但隨之而來的是,圓滾滾的腰腹隆起,腿卻「退化」得越來越無力,不是脂肪堆滿就是細得像竹竿,實在讓人無法直視。
寒冷的冬天,還可以用衣褲遮蓋,但到了夏天,一切都打回原形。
1、腿部練習的極大好處:
★腿部肌肉占人體肌肉總量的70%,腿部的運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低身體脂肪的比例。
★在練腿時, 全身肌肉力量的協調,有助於其他部位肌肉的更好生長。
成為真的猛男,彰顯力量,就不得不練退。
2、6個塑腿訓練方法
動作1:做4組,每組10-15個。
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動作2:負重箭步蹲,做3組,每組堅持30-45秒鐘。
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動作3:做3組,每組堅持30秒。
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動作4:做4組,採用重量遞增方式,每組做8-12個。
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動作5:單側各做3組,每組8-12個。
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動作6:做4-6組,每組8-12個,注意確保動作的正確性,避免受傷。
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「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
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