肌肉彈力差、暖身做不夠「假日運動員」路跑易受傷

近年來國人瘋馬拉松，許多假日運動員卻因肌肉彈性不足，熱血參賽卻跑出運動傷害。跑步是最簡單的運動，但不適當的暖身、收操或過量跑步都可能造成傷害，其中又以肌腱炎、足底筋膜炎最常見，也有部分跑者飽受關節疼痛的困擾。

臨床上馬拉松跑者最常見的受傷部位有幾處，有些人會在膝蓋外側有明顯疼痛點，在做膝關節彎曲伸直或下肢受力時，會有明顯酸軟感；雙膝及大腿骨內側，總會有疼痛感，例如倫敦奧運馬拉松國手張嘉哲曾因舊傷未愈又接連參加國際賽事，導致肌腱斷裂。

跑步後的肌肉疼痛，通常是為了修復運動損傷的肌肉纖維而產生的現象，有時持續運動能增加肌肉纖維，就可以漸漸減輕疼痛的情況。但最害怕的是舊傷複發的狀況，這些情況多發生在腿部關節上，特別是足底的部分，這些疼痛感就必須透過規律性的物理治療方式來避免複發。

「即使是專業的馬拉松選手都會受傷，何況是平日訓練不足的假日運動員？」一個跑者的養成有很多環節，包含肌肉力量、肌耐力、柔軟度、平衡感、敏捷度與心肺功能等等，缺一不可。

一旦因為跑步發生疼痛受傷，必須先與專業醫療人員溝通，確認受傷的原因為何，釐清問題癥結，是跑者自己本身條件不足，例如跑過量；還是嘗試了某些危險的動作，如嘗試新的跑姿，才能在運動的過程中跑出健康。

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