夏季養生須注意 防暑！更要防寒！

盛夏到來，氣溫攀升，人們容易覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。養生就是保養生命。烈日炎炎的夏季，養生有什麼講究呢？

作息有規律

《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則：夜卧早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調整好自己的生物鐘。

最佳入睡時間是22:00-23:00；最佳起床時間是5:30-6:30。適當午睡（1小時）促進身體健康。

夏季睡眠不足對人體有什麼危害？

會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

會引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生。

會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發生的風險。

不用涼水沖腳

一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後，會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生。

別讓寒氣傷肺氣

夏季使用空調，要注意空調房間的最佳溫度為25℃至27℃；從空調環境進入高溫環境時，不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃；每隔2小時要通風換氣；有些病人不宜長期呆在空調房內，否則易患「空調病」。

風扇雖好，也不可多吹。要注意身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹；睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺並將風速調到低檔。

選擇適合運動

散步是最好的運動。抬頭挺胸，雙腿放鬆，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏。每天散步一到二次，每次20至40分鐘。

踮腳尖的好處：加強下肢血液的循環；有益人的心臟、心血管健康；能鍛煉小腿肌肉和腳踝；防止靜脈曲張；增強踝關節的穩定。

家備小姜，小病不慌

姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒，調理腹痛、解頭痛、發熱等。

夏天吃薑的好處：增進食慾，解毒殺菌，祛風散寒。

夏天吃薑也有禁忌：上火的人不適合長期食用生薑；不能吃腐爛的生薑；風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

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