如何訓練你的下肢，刺激腿部肌肉增長？

腿部相對於其它肌群，肌肉含量較高，當你進行腿部訓練時，不但能刺激腿部肌肉增長，還可以刺激身體分泌更多的生長類激素，這些激素可以提高全身的肌肉增長。

胸肌日，人滿為患

練腿日，不見人影

結果就是

上半身練的很魁梧

下半身卻慘不忍睹

健身不練腿，那根本稱不上是在健身，因為腿部的肌肉占人體肌肉70%以上，如果你健身只練了肌肉的30%，一半都沒有，那能稱作健身么？很多時候遇到平台期，都是需要靠深蹲練腿突破的。

健身無處不在，臀腿鍛煉格外努力

女人健身關注的永遠是臀腿，不僅好看，最重要的是它是全身力量的源泉，可以提高你的戰鬥力！

如何訓練你的下肢肌肉？

動作一：杠鈴深蹲

10-12次*3組。

動作二：杠鈴弓步蹲

10-12次*4組。

動作三：器械坐姿腿屈伸

10-12次*4組。

動作三：器械俯卧腿彎舉

10-12次*3組。

動作四+五：坐姿器械提踵+站姿提踵

10-12次*3組。

做完一組坐姿器械提踵，接著做一組站姿提踵。

微信公眾號：

zjjzhi

分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！