如何緩解頸椎的慢性疼痛？

現代的辦公白領們有一個普遍的工作模式，就是低頭，彎腰，伏案，久坐。長期使頸椎腰椎處在緊張壓迫的狀態，非常容易引起比較嚴重的頸椎病，稍微輕點也會讓你的脖子肩膀經常性的酸脹>，尤其在落枕之後，一拉伸就會生出疼痛感。更有甚者，會頭暈目眩。怎麼辦？如何才能有效>這種慢性疼痛呢？

1保持體態的正確性

想要緩解疼痛，體態和姿勢是首要調整的，如果你現在頸椎仰頭或者低頭或者旋轉的時候會有疼痛，那麼把頭放在中立位，把胸廓調整到中立位，下沉下迴旋肩胛骨，再去做剛剛會引起你疼痛的頸椎運動，感受是否還有疼痛。

2對頸椎進行放鬆

>是否緊張，哪裡緊張，是脖子的兩側還是前後，需要進行自我的調節評估。這個調節評估就是做各個方向的拉伸，給大家分享三個,普遍放鬆方法。

1、斜方肌上束拉伸：主要的拉伸方法就是脖子左右擺動，最好用手臂同時同向壓著頭，這樣會感覺到脖子的緊繃感，保持一段>；再向反方向來；如此反覆幾次。

2、胸鎖乳突肌拉伸：胸鎖乳突肌起於胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，止於顳骨的乳突。也就是我們在轉頭時，脖子前面最突出的部分。一側收縮，使頭向同側屈，並轉向對側。兩側收縮使頭後伸。在拉伸時，需要向對側屈，向同側旋轉。

以拉伸左側胸鎖乳突肌為例 ，左手放在身後，右手從頭頂繞過，食指和中指加緊耳朵，使頭向右側側屈感覺到有很強的拉伸感，然後頭向左側旋轉，感覺到很強的拉伸感，保持15秒，然後頭向左上方抵抗6秒以上。

3、肩頸按摩放鬆：可以作為整體肌肉按摩放鬆來做，雙手或單手，從後腦勺處開始從脖子上方到下方進行肌肉的按摩，然後雙手捏住肩部的肌肉按捏多次，徹底放鬆後為止。

每日需至少3次放鬆的按摩，然後持續保持正確的坐姿和站姿。頸椎的慢性疼痛不是幾天可以治療好的，但是通過放鬆和姿勢擺正可以有效緩解局部的疼痛。當然，要想徹底好轉，需要長時間的堅持喝對症康復才可以。比如針灸，按摩這些並非一定可以治好頸椎病的！

預防頸椎病可以從以下幾方面著手

1、改善與調正>狀態。人每天有1/3時間卧床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意幾點：①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。③床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。

2、糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有密切關係。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列癥狀。對長時間伏案工作者建議：①定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鐘後應活動頸部，抬頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。

3、自我牽引療法。當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右，連續3～5次。

來源：轉自疼痛診療中心專家岳劍寧，僅作分享，若有侵權，請聯繫，我們必處理！

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