好用又不貴的瑜伽柱，專治各種「不服「，你用對了嗎？
夏天到了，小編知道你一定在瘋狂健身，並恨不得馬上就有個好身材。
然而，現實是，明明一直超勤奮地在健身，身型還是不好看。o(╥﹏╥)o
那是因為你沒做好健身後的肌肉放鬆！請看這個幫你放鬆肌肉的「神器」——瑜伽柱，簡單又方便。
瑜伽柱又叫泡沫軸，別看它長得不起眼，可作用卻賊大，基本你身上那些膨脹的大塊肌肉和腰酸背疼腿抽筋，它通通能幫你搞定！帶你瘦瘦瘦不停！雖然瑜伽柱很好用，但用得不對會事倍功半！哪些是常見的瑜伽柱錯誤用法呢？
1
直接滾壓疼痛的區域
當我們感到痛的時候，第一反應通常都是直接按摩痛點，但這其實是一個錯誤。一直盯著疼痛部位按摩，無法達到放鬆該痛點的目的。
正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動，最好是在高敏感的區域小幅度滾動，完後在慢慢擴大區域直至覆蓋整個目標區域。
2
滾動太快
很多人會很快地前後滾動瑜伽柱，因為慢慢滾會很痛，但滾太快可能會導致壓力不夠的結果，這意味著按摩不夠深入，不能讓瑜伽柱發揮它放鬆筋膜和肌肉的作用。
正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應和處理這些壓力。
3
停留在同一點上太久
為了更快的恢復，有人會在緊繃點上停留5-10分鐘，並且提高按摩頻率。但是！停留在同一點上時間過長有可能會刺激神經或傷害到組織，導致瘀血甚至發炎！
正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調整壓力，先從一半的身體重量輕輕開始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱，每個部位最多20秒，多了反而可能給你會有反效果。如果發現有其他痛點，可以間隔一會再回到同一個部位按摩，讓肌肉有時間休息。
4
姿勢不當
用瑜伽柱按摩的關鍵是維持正確的姿勢，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢，結果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢。
正確做法：請有經驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對著鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放鬆的過程，回頭看完發現有錯就改正。
5
疼痛感太強
正常的輕微酸痛是可接受的，也是合理的，但疼痛感太強時，你的肌肉會開啟抵禦模式，變得更緊繃，根本達不到放鬆的目的。
正確做法：當滾動瑜伽柱時覺得太痛，請試著把壓力減輕，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放鬆。
另外，在用瑜伽柱放鬆肌肉的時候也能燃燒脂肪，下面9個瑜伽柱健身動作能很好鍛煉你全身各部位的肌肉！每個動作都是10-15次為一組：
動作一：上背部
動作二：下背部
動作三：背闊肌
動作四：小腿
動作五：臀部
動作六：大腿內側
動作七：腘繩肌群
動作八：骼脛束
動作九：股四頭肌
運動量是因人而異的，能適應高強度的人可以多做幾組，但不管一天做多少組，小編建議一周都保持4天的鍛煉量，並且動作一定要做得標準，這樣訓練效果才會事半功倍。
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