達人經驗：小肚腩到馬甲線，可能就缺一次痛快的健身

Niko

居住地：北京

身 高：163cm

年 齡：38歲

職 業：全職媽媽

初始體重：103.4斤

目前體重：101斤

初始腰圍：68厘米

目前腰圍：60厘米

自律十幾年的運動達人

我是一個從來都容忍不了自己胖的人，對於自己的身材有著強烈的「危機意識」。以前工作一直處於超級忙碌的狀態，經常忙到忘了吃飯，一直處於消瘦的狀態。後來有了寶寶，在家開始做全職媽媽，但是一直很嚴格的要求自己，嚴格的控制飲食，十幾年來一直保持著運動的習慣，喜歡各種運動，舉鐵，普拉提，健美操……

熱愛運動

這麼願意踐行健康減肥理念的我

卻因運動傷斷了愛好

後來又愛上了長跑，由於長跑的時候沒有專業的教練指導，跑了兩年後，我的膝蓋開始抗議，一跑就痛，這讓我很沮喪，對於一個熱愛跑步的人，停止了奔跑的那種心情，就像突然失業了一樣的失落，整個人低落了好久。醫生建議我停止一切能磨損倒膝蓋的運動，這基本上就是斷了我的一切愛好了！於是我選擇了跟教練在家練習瑜伽。我的周圍沒有一個熱愛運動的人，我的飲食習慣在家人和朋友眼中就是一個異類。老公每天盯著我吃飯，朋友不停的說我：「你不胖，太瘦了！」

雖然只是增重3、4斤

身材卻大變形

兩年的時間，我的心肺功能基本回到了解放前，每天吃的還是很少，可是長期沒有有氧和舉鐵的訓練，我的基礎代謝也在降低，就這樣，我在大家的安慰中偷偷的圓潤了起來。雖然體重增加了只有三四斤，但是長期保持體脂率19，慢慢的變成23.8，主要是身材的變化簡直讓我崩潰發瘋了！看到鬆軟的肚皮遮擋了曾經的馬甲線，挺翹的臀部也明顯鬆弛了，我的心情再一次跌倒谷底！

決定改變，要找回以前的自己

冥思苦想了好久，健身房不適合我，自己一個人實在是好孤單，人是環境的產物，我決定要給自己找一個積極向上的環境，找一群志同道合的夥伴互相鼓勵。有了一群同樣目標的小夥伴，比一個人效果好多了！自己一個人琢磨健身飲食零碎信息的拼湊，遠遠抵不上科學性、系統性、循序漸進、量身定製的方案來的有效。

想要健康的瘦下來，不靠運動可不行

系統性的方法，不會走彎路

教練根據我的實際情況給出了適合我的訓練計劃，並且鼓勵我試著跑出去，通過教練給出了跑前靜蹲，跑後拉伸的方法，我真的不到一個月的時間就恢復到了可以慢跑五公里，當我膽戰心驚的體會膝蓋有沒有疼的時候，現實真的給了我大大的驚喜！真的不疼了！雖然不敢跑太久，但是我真的又可以體會一個跑者的快樂啦！

又可以跑起來了

雖然我是素食者，以前也吃的很少，但還是不夠科學。經過這八周的調理，我養成了更好的飲食習慣，不是光吃的少就夠了，更要吃的科學！最主要的是，這裡不會每頓飯都有人說我吃得像兔子一樣了，過的根本不是人的日子了。

素食者也可以營養均衡的減肥哦

快樂減脂出馬甲

2斤小數據大變化

我們的身材都可以自己掌控，只要你清楚的知道自己想要的結果，並努力尋求到合理的途徑，你就能達到目的。這裡的每個人都科學的飲食，合理地運動，早睡早起，我從未像這八周這麼痛快！目標明確！現在我的馬甲線已經初見雛形了。

繼續追求更高層次的美感

有人會問已經很瘦了，幹嘛還要減脂呀？我覺得人是需要時不時地給自己設立一些小目標，不斷提升自己並且為之努力。我要練出漂亮的肌肉線條，找到更好的自己！不僅僅是為了減肥，更重要的是養成良好的生活習慣，這才是收益一生的收穫！

隨便的街拍都美美的

夏天就是要自信露背

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