這樣健身, 等於粉碎腰椎, 新手一定要避免

魔鬼筋肉人

很多健身的新手其實都不明白動作做得標準是非常重要的，標準的動作可以儘可能的讓我們在健身的過程中避免受傷的發生。經常會在健身房看見許多新手健身的時候，弓著背。如下動作：

在健身房中大重量的硬拉對後背的壓力都是非常大的，如果弓著背鍛煉的話，一次兩次可能沒有什麼大的問題，時間久了成習慣了，椎間盤就會為你這樣的動作承受巨大的壓力，輕易就壓破椎間盤，造成腰椎突出或者膨出。為什麼通常健身房都會有鏡子，就是讓各位在健身的時候對著鏡子看看自己的動作是否擺正了。腰椎間突出可是一輩子的事情哦。

格雷格普利特，雖然曾經是世界第一健身男模，但是這樣的杠鈴划船，的確是容易傷害到腰椎，這個是反面典型，希望各位不要學習此動作，將腰背一定要綳直。如果各位本身腰背不好，建議使用單臂的啞鈴划船。

還有就是做深蹲的時候，如果不負重的話怎麼蹲都可以。但是如果負重了，就一定要擺好姿勢。做深蹲的時候如果下背部呈現上弧形，就會造成腳後側韌帶不好。著對你的背部來說不是個好消息，還是對著鏡子，在蹲到最低點的時候將下背部綳直。如果實在挺不起來，那就深蹲幅度盡量小些。

坐姿器械划船，這是一個很不錯的背部訓練器械。如果是彎著腰做的，雖然做的時候舒服了，但腰椎卻不舒服了，所以很多不懂得如何正確健身的人腰椎有毛病，可能這個也得背一下鍋！

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