減肥心態好，讓你甩肉事半功倍！

很多人，尤其是一些MM，在之前諮詢我減肥問題的時候，開口沒幾句話的時候就說：「教練，我想在x天內減掉xx斤，有什麼很好的快速方法嗎？」說實話，每次遇到這樣的人，我心裡都特別糾結。我每次都是反覆強調，我們減肥到底是為了什麼？就是為了讓體重這個數字變小嘛？體重這個數字怎麼就成了這麼執著的追求呢？

健康減肥

減肥成功，肯定能達到瘦身的效果，但不一定是達到你所要求的減掉多少斤體重。肌肉和脂肪的密度比大概是3：1，這是什麼意思呢？同體積情況下，1體積肌肉重量等於3體積脂肪的重量。成功的減肥過程，肯定是伴隨著脂肪的減少（體脂率減少），肌肉比的增加（肌肉含量比與新陳代謝是成正比的，肌肉比高的人，其代謝會高，不容易堆積脂肪，瘦人不長肉也有這方面原因），所以在這個過程中，你會發現你的體重沒有少多少，但是你的身材變好了。很典型的一個例子就是生活中，你會發現一些人身材很好，但是你問他體重的時候，你會很驚訝的不敢相信，甚至懷疑人家忽悠你，故意把自己的體重數說那麼高。這個從肌肉脂肪比我們就能很清楚的知道，當你減了3體積的脂肪時，你會發現你的身材變的好了，但是這個過程可能增加了1體積的肌肉，那麼這2者之間從體重來看，這個數字是不變的。

所以，我在這裡在強調一次，我們減肥，是為了健康，應該在乎身形的塑造而不是單純的一心只要減掉體重這個數，相信我，大多數男士是喜歡肉乎乎（但不是胖）的女生，這樣的女生看起來更有質感和親切感。

之前3年的健身教練經歷，每次給會員制定計劃前，心態的調整都是我第一步要做好的，這也是上一篇文章《關於初學者如何減肥健身的若干經驗大總結》，第一大要點就提出心態調整的原因。那些減肥成功的，往往都是具有自信、務實、積極、堅持、快樂減肥玩兒的心理。

下面8個減肥心態，希望能幫助你們做好減肥之前心理調整這最重要的一步。

減肥心態一：要的是健康，而不是瘦。

過度消瘦

能隨意穿比基尼的身材，大部分都是讓人羨慕的，那以這個為動力，成功的幾率有多大呢？大不了不穿就是了，還有那麼多可以選擇的款式。據調查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠遠高於其他各項，因為只有健康是我們不能放棄和犧牲的。

減肥心態二：目標是減掉10%

短期時間內就想減掉一個讓人大變樣的體重數，甭做夢了，務實是減肥成功的第一道坎兒。之前我給我的會員制定的最初要求：低標準嚴要求。 只有當減肥目標與實際越接近，這樣才能有更高的成功率。低標準的原因就是為了在心態變動大的前期有一個持續享受成功的興奮，這樣才能讓你感覺到希望以及成功的近在咫尺的感覺。

一般來說，以簡單目標體重10%作為前期動力，成功率是最高的。減肥的速率一般在每周1～2斤。不要每天量體重！每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。

減肥心態三：對自己好

均衡飲食

減肥不是自我虐待。只有當自己對自己好，保證營養的均衡，才能促進身體機能，提高減肥的成功率。所以別拿瘋狂的節食行為來禍害自己，想想節食過度，加快了你的衰老，由器官到容貌。試想，你活在這個世上，剩下的日子還有多少呢？你這麼狠心折磨自己，那麼多適合減肥能吃的都不吃，這樣有意義嗎？（不是要我們亂吃，是要吃對，更不是不吃）

減肥心態四：處理好分心的事

減肥是一個長期的事情，本來就容易給自己找借口說時間不夠不夠，所以當你決定走上減肥之路時，所謂的財務、工作、人際關係等方面分心的事情就得提前處理分開，只有當你運動過程中，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

減肥心態五：負責任

減肥除了靠自己，沒有誰會對你負責。即使你花錢請健身教練，你不認真，錢花了，人家也不一定會對結果負責。減肥過程中，我們要對自己的健康，體重負責，這也能體現一個人的責任心。一個連對自己都不負責的人，口口聲聲說減肥，卻不能好好執行的人，其毅力說話的責任度能有多高呢？我們必須給那些一直堅持在減肥路上的人一個大大的贊，不管成功與否，至少他們一直在做。

減肥心態六：總結經驗

失敗乃成功之母，不管之前有用沒用的減肥經驗，好好回顧總結，才能吃一塹長一智。任何一次減肥經歷都是經驗，總結一下哪種可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表：比如早起15分鐘吃一頓營養豐富的早餐；午餐或是晚餐後散步……第二個表，比如早晨5點鐘起床去跑步；永遠不再吃甜食……

減肥心態七：反彈

在減肥這條路上，充滿著各種各樣的減肥方式，很多MM甚至對那些流行的節食模式如數家珍，但是也會出現體重反反覆復。在百度搜索減肥，相關的信息，怕是得看上幾個星期。

各種各樣的減肥產品，其原理都是差不多，而且成品及其低，正因為屬於暴利產品，而且需求量大，所以他們就各種宣傳：「容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調的……」這也正好抓住了急於減肥的人朝思暮想有一種減肥方式能夠輕鬆不費力、速戰又速決的心理要害。

面對這種魔法一般宣傳減肥法，我們需要做的就是堅守內心：「成功沒有捷徑，把那些宣稱不必運動就能減掉體重並且不反彈的方法，通通拉入黑名單」

成功減肥

減肥心態八：無障礙運動

運動是減肥成功很重要的一個環節，很多人都知道這個道理，可為什麼沒有去執行呢？因為我們可能堅持不了！家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥……

這個時候，建議採取「無障礙運動」，即放棄那些對我們不切實際的運動項目，比如某項運動時間、精力、金錢花費很多，請放棄。比如它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。比如它很容易使得你容易精疲力盡，甚至受傷，請一點要放棄。「嘿，教練，這也放棄，那也放棄，那還能搞啥運動項目呢」別擔心，據不完全統計，普通人日常可以進行的運動超過50種——選擇適合自己的運動方式，這真的很重要。

最後的總結

好的減肥心態，意味著你減肥一開始就成功了一半。一個事情成了我們的負擔，我們去做，去執行的時候就會大打折扣，效率很低，為什麼不好好改變自己心態，讓自己喜歡上運動呢？一段酣暢淋漓的運動之後的舒暢，整個人精神狀態的提升，運動氣質感，這些，都應該是你享受的重點。減肥，我們要健康前行。

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