那些有助於一整天精神充沛的好習慣

編者按：早晨起來覺得頭暈目眩、身心俱疲，不想學習工作只想睡個回籠覺？假期結束後出現「返工綜合征」，只想靜靜地當一條失去夢想的鹹魚？現在，請收下這份由創業者、風投基金管理人Elle Kaplan所分享的清晨自救指南吧，這些小技巧有助於你開啟心情愉悅、樂觀向上、工作高效的一天。從奧林匹克運動員到海豹突擊隊，從矽谷創業者到普通白領員工，大家都親測好用！不過，這些小的技巧也只能幫你到這兒了，要從容應對工作中的困難，提升工作效率，關鍵仍然在於你的勇氣、毅力、決心與工作能力。當然，最後，還有一句話要和大家共勉：端午節已經過去，國慶節和中秋節還會遠嗎？

作為一個創業者或者老闆，生活簡直就像是坐過山車，而且還是帶好幾個360度旋轉的那種——這一點也不誇張。所以，那些忙綠的成功人士們都是怎麼熬過特別疲憊的日子的呢？

俗話說得好，一日之計在於晨。高效率的一天往往從一個精神充沛、心情愉悅的清晨開始。有不少小技巧可以幫助你做到這一點，養成下面這些習慣，能使你在精神上有更強的適應力。

對自己說一些積極的話

研究表明我們每分鐘能說300~1000個詞（英文單詞），也就是說，說話可以快速傳遞大量信息。正因如此，在任務異常艱巨或者條件非常險惡的時刻，美國的海豹突擊隊會通過和自己說話來給自己打雞血——當意外發生，隊員的水下供氧忽然被切斷時，在漫長而煎熬的等待中，他們只能告訴自己一切都沒事、快點振作起來。而事實證明，這是很有效果的。既然突擊隊員能在極端狀況下振作起來，那麼你也能通過自言自語來熬過辦公室里繁忙的一天。

清早洗漱時，你可以對著鏡子裡面的自己說一些積極的話，大喊幾聲，甚至唱首歌也可以，喊叫聲可以刺激腦神經，使你處於興奮狀態。

當你清晨在擠地鐵或者開車上高速的時候，不妨放首自己喜歡的歌，告訴自己美好的一天即將開始。

如果你在上午剛開始工作時就遭遇不順，那麼出去轉一轉、透透氣吧，也記得在心裡多誇誇自己，相信你會很快調整好狀態，重新投入到工作中。

將任務過程可視化

調查顯示，美國的奧林匹克冠軍在跑馬拉松或者游泳時，會通過可視化任務進度來保持信心。不過，這和你想像的可能不太一樣——相比起幻想自己抵達終點的樣子，運動員們會在腦海中想像出自己運動過程中揮汗如雨、奮力拚搏的樣子。科學證明，這種生動的想像更能激發你的意志力，無論你是在跨欄、在游泳，還是在桌子前處理堆積如山的文件。

在每天的清晨，通過可視化今日工作任務的過程，想像自己在高速處理任務的樣子，你不僅能夠給自己強大的信心，還說不定能順便發現解決一個一直以來困擾你許久的問題的妙計呢！

從創造性的工作開始

那些創造性的工作（例如寫作，繪畫，編程或者是設計），相比起惰性工作來的有效（比如說閱讀和整理資料就是一種惰性工作）。前者能夠讓你的精神更加集中，更快的趕走殘餘的睡意。因此，每天清晨工作之前不妨調整一下任務順序，把挑戰性更高、更要求專註度的任務安排在最開始吧，它們能夠讓你快速投入到工作狀態中，開啟高效率的一天。

相信自己，不要放棄自己的力量

說實話，你曾經多少次想著「天吶，我的丈母娘簡直要把我逼瘋了」？

TED的一位明星演講者Amy Morin曾經和我們分享「傳遞自己的力量」的演講——根據她的說法，相比起認為岳母很煩人、工作很棘手或者今天很崩潰，你不妨做個轉變，開始這樣思考——你的世界是你由你創造的，只要想做出改變，就一定可以做到。相比起認為自己要早起面對一項壓力山大的工作，不妨認為這是你走向成功、改變世界、實現自己人生理想的一個機會。

好吧，雖然聽起來有些中二，但是這種方法確實管用，因為我們人類的內心力量就是這樣神奇——只要相信自己能hold住，你就一定能做到的。

沒有對比就沒有傷害，起床不刷朋友圈

毋庸置疑，社交媒體非常迷人，非常讓人依賴。但是，如果你每天清晨起床之前都忍不住要刷一刷朋友圈，看看微博熱搜，再去Facebook轉一圈，到Instagram上看看美圖，或者玩兒其他社交媒體——那你可大錯特錯了！Amy Morin女士曾在演講中指出，每天清晨看到社交媒體上自己的朋友們所過的那種「完美」的生活，是怎樣毀了她的一整天的好心情。後來她做出了一個決定——再也不在早上起床後刷社交網路。

她很聰明地指出：「除了昨天的自己，你不應當和任何人的生活做比較。」

社交媒體的選擇性表達已經是老生常談了。很多社交媒體相關的社會研究都表明，越是熱衷於社交媒體的人， 就越容易抑鬱和焦慮；而同時使用多個社交媒體，更容易讓人產生強烈的負面情緒。當看到你的朋友們曬出的美好生活時，你更會覺得自己當下的生活痛苦不堪，令人厭倦。

始終記住，在社交媒體上面，你看到的只不過是每個人生活中最光彩照人、最精心包裝的一面，而不是他或者她生活的全部。如果沉浸在別人所展現的美好當中無法自拔，只會讓你覺得自己的生活糟糕透頂，沉浸在自怨自艾的情緒之中。

把社交媒體拋到一邊吧，記住只要把你自己的生活過得精彩就足夠了。

創立每天的小目標

美國的奧林匹克金牌得主Mark Spitz說過，「我儘力做到最好，不為明天而憂慮，只關注今天發生的事情。」

有些時候，描繪一幅宏偉藍圖是一件困難的事情——比如完成突擊隊特訓或者獲得奧林匹克金牌。所以不妨設立一些「每日小目標」。接受特別訓練時，運動員們會設定自己自己這一天里想要達到的一個或者兩個目標，然後在接下來一整天的訓練中專註於達到小目標，從而日積月累、一步一步走向成功的里程碑。

我們不妨學習他們的這種方法——把一個大目標拆分成許多小目標，把一件繁重的工作任務變成許多個輕鬆的小任務，然後設法完成每一個小任務。

設立了每日目標以後，記得把它寫下來，這樣更有助於你督促自己。當達到每一個小小的成就時，也別忘了小小地犒勞一下自己哦。

沖澡、晨練、吃頓豐盛的早餐……要學會取悅自己

科學證明身體上的強壯是精神強大的重要組成要素。首先，要記住能不熬夜就不熬夜，早睡早起才是革命的資本！

由於一夜的休息，等你醒來時，大腦可能還會處於半睡眠的狀態。這時如果去跑步，或者做一些其他的有氧運動，能激活你沉睡的大腦，讓自己更有精力。當然，運動還能帶來其他很多意想不到的好處。總之，聰明的人會把工作中的巨大壓力變成晨練時候的動力。

米歇爾·奧巴馬是堅持鍛煉、健康飲食的忠實粉絲。在一場奧普拉的採訪中，她說：「如果我需要起床照顧孩子，我就會起床。但當我需要照顧自己的時候，我會對自己說『噢，我可不能夠在凌晨四點半起床』。所以我決心做出改變。如果我不鍛煉，我會感覺情緒低落。」

運動之後，去沖個澡未免不是個好的選擇，熱水澡能讓你的頭腦清醒起來，還能顯著緩解你的焦慮和壓力。

早晨一定要吃一頓豐盛的早餐補充體力——一整個晚上的休息已經讓你的肚子空空如也。當人體飢餓時，大腦會得不到足夠的血液供應，從而會造成精神萎靡，難以集中注意力。這時應及時補充食物，以保證腦部能量供應。早餐應以補充碳水化合物和蛋白質為主要目標，攝入太多油脂可能會讓你昏昏欲睡。當然，一杯黑咖啡也能提升新陳代謝、使你精神煥發。

作為一個繁忙的企業家，生活也許很瘋狂、很崩潰、很苦逼，但是額外抽出一點時間來做一頓好飯、照顧自己的身體肯定是一項大有好處的投資。

工作之前和你的Ta聯繫

做一個工作高效的人，並不意味著要為了工作犧牲其他一切。即使是世界上最繁忙的人，也知道真正精神強大者的一個重要表現，是在工作之外有著豐富多彩的個人生活。

無論是家人還是朋友，是男票還是女票，在開始工作前，和你心目中那些重要的人們聯繫聯繫吧。和自己喜歡的人說話，能讓你和他們保持更加健康的關係，並且這也能讓你變得更開心，提高你工作中的覺察力和敏銳度，讓你在工作中始終保持亢奮的精神狀態。

編譯組出品。編輯：郝鵬程

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