怎樣瘦大腿？減肥一日三餐怎麼吃？少吃多餐是什麼意思？

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每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 女生能不能在控制飲食的前提下，做40分鐘無氧20分鐘有氧來達到減脂並塑形的效果？

A 首先，如果說在控制飲食的情況下，還能保證每天40分鐘無氧20分鐘有氧這樣的強度是可以達到減脂的效果。至於塑形需要取決於你的無氧訓練的安排是怎麼樣的。建議可以這麼分配，30分鐘無氧30分鐘有氧。其次，如果您想問的是不控制飲食的情況下，是否可以？那麼答案是不一定。減脂的原則是你的消耗大於你的攝入才可以，只有遵循這個原則的前提條件下，才能達到減脂的效果。

Q 求瘦大腿的方法？

A 沒有單純瘦局部的方法，所以也沒有瘦大腿的方法，只有大腿塑形的方法，就是針對腿部做相對應的訓練。常見的訓練腿部動作有：深蹲，箭步蹲，深蹲跳等多個腿部塑形動作，通過排列組合的方式，製作成腿部塑形訓練。完整的腿部塑形動作，可以到FitTime即刻運動APP里進行查看。

Q 前兩天體測，發現基礎代謝跌破1200了，怎麼提高基礎代謝？

A 提高基礎代謝的方法，最直接的就是提高人體的肌肉含量。也就是說通過無氧的訓練去幫助你提高肌肉含量，從而提高你的基礎代謝。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的無氧運動有深蹲，卧推，引體向上等。

Q 連續幾天午飯不吃主食，減下去三四斤，請問減下去的是水分嗎？

A 連續幾天午餐不吃主食，體重肯定會掉，因為攝入量小於消耗量造成能量缺口。

但這樣的飲食，其實就是節食。節食會造成身體水分和肌肉流失，體重變輕。然後身體會主動進入節能狀態，以適應這樣的低能量。當身體適應後，體重就不再會變化，除非攝入量再降低。而當再恢復正常飲食，身體首先存儲脂肪，以應對下一次饑荒。所以節食減肥，只會造成一次又一次的反彈，體重越來越重。

管住嘴，控制攝入，邁開腿，增加消耗，才能不傷基礎代謝健康減重。

Q 減肥一日三餐怎麼吃？

A 需想要不傷基礎代謝的減重，女性需要把我們每天的攝入量維持在1200kcal以上，男性1500kcal以上。對量的把握，可以用一個簡單的方法來測量，自己的拳頭。

早餐：需要有30g（女）、50g（男）的燕麥，一個雞蛋，300ml的牛奶，拳頭大小的水果一個作為加餐。早餐的主要因素：碳水化合物，蛋白質，脂肪就全都有了。如果早餐是油條，油餅，飄著脂肪的湯麵，那麼早餐的熱量肯定會超出很多。

午餐：需要50g-150g的主食（糙米，燕麥米，薏仁米等生重），熟重約一個拳頭大小，一塊掌心大小約50g-70g的畜禽肉（生重），250g的蔬菜（生重）少油清炒。

晚餐：需要50g-150g的主食（糙米，燕麥米，薏仁米等生重），熟重約一個拳頭大小，一塊掌心大小約50g-70g的水產品（生重），250g的蔬菜（生重）少油涼拌。

全天的加餐控制在200kcal，即拳頭大小的水果2-3個，無糖酸奶一杯或原味堅果10g。減脂期需要注意控制過多脂肪的攝入，如果是用蛋糕，餅乾，雞排等作為加餐，那麼當日的熱量肯定是超的，把握住這樣的原則，選擇種類豐富的食材，才能讓我們既減脂又營養均衡。

Q 少吃多餐提高基礎代謝是真的嗎？到底該怎麼吃？

A 少吃多餐其實並不能提高基礎代謝，食物對基礎代謝的影響幾乎可以忽略不計。基礎代謝想要提高，通過鍛煉增加肌肉含量才是王道。減重期間建議少吃多餐的原因在於，減少血糖大幅度波動和胃部分泌飢餓素，這樣能有效控制住飢餓感，不容易產生暴食。但是少食多餐有一個前提，控制住總熱量。將一天的攝入量限定好了後，再分配到三餐兩點，這才是少食多餐的正確打開方式。

>>>本期問答就是這樣啦，如果還有其他問題，也歡迎在這篇文章下面留言！贊數越高的問題越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出現在下一期的答疑專欄里哦！

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