減肥25斤，分享簡單且很有效的方法！

一直覺得自己是個超沒有耐力的人，很多事情只有3分鐘熱度，因為結婚要穿婚紗，所以下定決心減肥，希望在婚禮上以最好的狀態呈現最好的自己。難怪說，要一個女人減肥，給她一件婚紗就好了。

現在說一下自己的身體常態，我覺得充分了解自己的身體結構和狀態，有利於選擇適合自己的瘦身和運動方法。

我從去年10月開始減肥並記錄自己的狀態，整個過程中我大概每兩個星期量一次三圍和稱體重，中心思想就一個，管住嘴邁開腿。

我身高168，體重常年115附近游離，以前最胖的時候到達過140，肚子和臀部都是重災區。重度便秘，不愛動。飲食方面，身為金牛座，不是吃貨就對不起這個星座了，偏愛咸辣口味，喜歡吃澱粉類。家裡冰箱常備可樂，最愛吃麥記早餐加薯餅和自助餐，然後晚上喜歡吃零食，有時吃夜宵。

中午一般隨便吃，保證有肉有菜，通常到下午會肚子餓，三點左右會加一餐小零食(餅乾蛋糕或者堅果，但不要吃太多，適當的讓自己有滿足感，利於減少晚餐的量)。

晚餐一般以蛋白質和蔬菜為主，少量澱粉。(因為以前太愛吃土豆芋頭這類澱粉食物，所以晚餐的飲食結構變化對我身體的改變很大)。

基本我的飲食調整就是把以前愛吃澱粉改成現在多吃肉(包括蛋蝦魚，可以盡量選自己愛吃的，減低飲食結構調整帶來的不適應感)。然後戒飲料。

一周我會給自己一天的treat day，有時候會去吃烤肉，就是那種卷生菜葉子吃得，但只吃肉和菜，不吃澱粉類，每次吃完覺得很飽很飽，就不會覺得自己減得很可憐，吃肉還有一個好處就是，不用吃很多的量就有飽腹感了。或者去自己喜歡的蛋糕店吃蛋糕。

總之，不要餓著自己，越餓越容易暴食，如果偶爾暴食吃多了，不要自責，隔天或者下餐吃清淡點，多做點運動就消耗了。偶爾放開吃的好處是，會刺激身體的代謝，所以越吃越瘦是絕對有可能的。

鍛煉篇

運動的方面，以前上班很少動，出門坐車，一天幾乎就是電腦前度過，下班回家繼續窩著，基本就是攤著的狀態。

我的鍛煉基本是有氧+無氧的組合。

有氧以快走跑步為主。天氣好的會去爬山或者跑不快走，晚飯後一般都出去溜達一圈逛逛商場什麼時間比較容易過。關於大家的疑問，有氧運動不是40分鐘以上才有用么?我個人是很難持續跑步40分鐘以上，一般10來分鐘我就不行了，但是我覺得即便10分鐘，做好過不做，積少成多。

無氧我主要是舉啞鈴，就是鄭多燕啞鈴那種小磅數的啞鈴。然後晚上洗澡完躺床上一邊上網一邊做卷腹，平板支撐，時間過得很快。哦，對了，記得運動完一定要拉筋。

從開始減肥到現在10個月，我的體重現在是107，只減少8斤，掉了兩個CUP(果然大胸和體重不可兼得么)，但是體態變化非常大。我的方法都很簡單，難在堅持。

對於我而言，習慣晚睡，然後晚飯後又有吃零嘴的習慣，減肥初期，常常到了深夜卻夜不能寐，因為餓。好多次我躲在被子里一邊看手機的美食圖片一邊吞口水，然後累了乏了就在飢餓中睡著了，減肥的10個月里我只吃過一次夜宵，只有一次啊!!這在以前是我根本不可想像的。、

誤區

三分練七分吃。我的目標是希望減脂瘦身，也就是把體態練好，身材練緊實。這裡老生常談幾個錯誤的觀念，這也是我在瘦身初期的誤區。

首先，減肥不等於減脂，同樣體重的人，體脂含量的區別會導致視覺上兩個人的體態差異非常大。再者，沒有局部瘦身，減肥是整體的，但可以根據個體差異選擇需要加強雕塑的局部進行鍛煉。

比如很多人問我腹肌要怎麼練，我是分兩個部分：

1 減脂，因為腹肌再明顯，有厚厚的脂肪阻隔，肉眼也是很難看見的;

2 腹部練習卷腹，平板支撐等加強雕塑，也可以跟著腹肌撕裂者練習。

最後，很多女性朋友看到我的變化，問我能不能只跳操跑步不做力量訓練，因為害怕長肌肉，但其實平常人基本是很難練出那樣的程度的。所以大可不必擔心，放心練吧，肌肉可不是你想有就能有的。力量訓練會刺激肌肉生長帶來的最明顯好處就是，會提高你的身體基礎代謝率，直白點說，就是代謝率提高。

可能還有不夠正確的地方，歡迎大家指正一起討論，也祝小夥伴們早日得到你們心儀的身材。加油!

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