在家兩把椅子就可以鍛煉全身
徒手增肌的局限性
不過我們說
如果你能夠多角度訓練
也是有運動效果的
以下就是在家練的動作
只需兩把椅子就能完成
肱三頭肌發力，每組10~12次
當你能輕鬆完成時
可在腹部加重物，2~4組即可
每側重複12~15次
注意，前腿膝蓋不要超過腳尖
2~4組即可
肱三頭肌發力，每組10~15次
2~4組即可
胸大肌、肱三頭肌發力
每組10~15次
當你感到太輕鬆
可以在腰間綁以重物，2~4組即可
難度較高，初學者
可以讓小腿自然下垂
但身體要懸空，保持儘可能的久
臀部落在椅面上
腹部發力完成動作
每組10~15次，2~4組即可
彈跳訓練，燃脂效果很好
左右為一次，重複10次，2~4組即可
難度很大，初學者不用著急
慢慢練習就可以做到了
保持節奏，交替10秒，2~4組即可
胸肌上沿發力完成動作
每組10~15次，2~4組即可
※健身必須要了解的常識！
※什麼是主動和被動拉伸？這些動作都拉伸了哪裡？
※1周腰圍縮減10cm，水桶腰→小蠻腰的距離就差這2招！
※為什麼體重沒變，身材卻越來越好了？
※拯救低頭族，實用拉伸放鬆動作
TAG:健身小公舉 |
※一副啞鈴就可以進行全身鍛煉，在家也能健身
※只需這個神器，在家就能鍛煉全身？
※不去健身房，有哪些器材可以在家鍛煉？這些器材可以幫你練全身！
※現在我們全家都重視孩子的跳繩鍛煉
※在家鍛煉靠譜嗎？掌握這4點方法，在家也可以讓自己變瘦
※不用去健身房只需一對啞鈴，在家也能鍛煉全身，啞鈴真的很萬能！
※在家健身訓練，如何練到位？僅需一組啞鈴，鍛煉全身不是夢
※幾分鐘的「推牆操」，幾乎可鍛煉全身，男女老少都可以在家練練
※一個簡單的靠牆站，竟然可以鍛煉全身的肌肉，讓你站著就變瘦
※一副啞鈴，5個動作，在家就能鍛煉全身肌肉，瘦身塑形
※5個全身鍛煉，瘦腿瘦肚子，只需要一個凳子就能進行
※在忙也不能忘記練習瑜伽 幾分鐘就可以鍛煉你自己的全身
※什麼動作在家可以鍛煉到全身？這幾個動作，讓你足不出戶的健身！
※在家裡拿張凳子就可以鍛煉，不要懶惰了，快讓自己動起來
※不知道怎麼鍛煉？用這兩個東西，一樣可以鍛煉全身肌肉
※這4種運動，可以幫你強化身體，而且在家就能鍛煉
※鍛煉不一定要去健身房，學會這些在家就能輕鬆練出好身體！
※不去健身房，在家做一做俯卧撐，照樣有鍛煉效果
※一把椅子助你提臀瘦腿，9個動作，鍛煉臀腿，擁有完美下半身
※讓孩子幫忙做家務不好？經驗告訴我們，可以鍛煉孩子的4種能力