經期能不能運動?這樣做,你可以健康瘦身兩不誤!
大姨媽real是個事兒多又磨人的小妖精,經期不能吃涼的、不要喝咖啡、不能泡浴缸、不能飲濃茶、不宜拔牙......圍繞著大姨媽,總有八百萬個「禁忌事項」需要注意,那運動呢?
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經期到底能不能運動?!這一直是熱愛運動的小仙女們多年的迷思。姨媽周期停不了,運動進程也不想斷,「安安靜靜恭送姨媽」or「經期運動不斷檔」究竟如何選?
經期運動小困惑
身為跑步資深迷妹,365天打卡不帶停,可是人家都說姨媽期不能運動,是真的嗎?
阿噗答疑進行時
這個其實是因人而異的,並不是所有人都不適合經期運動。如果身體健康,並長期保持運動習慣的人,經期是可以運動的,只是要注意運動的強度和時間,適度的運動對身體是有好處的。
但也應該避免像跳高、跳遠和百米賽跑這樣的劇烈運動的。這類運動會導致腹內壓的增加。此外,痛經嚴重的人是不適合在經期運動的。
適量運動有標準
睡一覺後運動疲憊感可以自行消失
出血量並未明顯增多或者減少
運動後沒有出現腹部疼痛加重的情況
經期運動益處多
情緒小助手
經期容易情緒緊張導致身體處於應激狀態,產生一系列的內分泌反應,最終影響子宮內膜導致月經不調(焦慮感會增加大姨媽的不適感)。適度有氧運動不僅可以讓人心情愉悅,還能從而緩解痛經的狀況。
促進血液更順暢
月經期間適當運動有助於神經系統的平衡,利於血液循環,幫助肌肉收縮和放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
經期運動分前後
經期前期
不做增加腹壓和需要屏氣的運動,如俯卧撐,仰卧起坐、平板支撐、硬拉等。
禁止任何高強度的有氧運動,如快跑、健身操、動感單車、跳繩、網球、羽毛球等。
可以嘗試進行瑜伽、或者各種拉伸運動。
經期後期
經量變少,可以稍微加強運動強度,嘗試慢跑,或者做一些上肢的力量訓練,訓練強度應為平時的60%左右。
阿噗Tips:月經前三天以休息為主,實在想動一動可以做些比較輕鬆的運動,防止經血逆行流入盆腔,引起痛經加重。運動期間及時補充水分,根據身體情況調整。
經期運動禁忌項
運動時要注意,不要做倒立或者抬腿過高的動作,經期建議骨盆位置始終要低於心臟,否則部分人可能會提高子宮內膜異位的風險。
盡量避免參加水中運動,例如游泳,以免造成意外的細菌感染,和由於水溫過低導致月經不調。
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