5個月減重26斤，我是怎麼做到的？丨我的S計劃

我叫軼婷，金融女。

萬萬沒想到，自己能瘦下來，而且瘦的這麼明顯，因為我覺得自己什麼辦法都試過了，但沒用就是沒用，總是下意識的去怪「體質」，什麼我喝水都胖啦，無論我怎麼努力都是瘦不下去的，別人瘦都是天生的...

我特別不喜歡見人，因為我雖不矮，體重卻有74公斤，看起來特別壯實，凡是能留下回憶的東西我都不參加。

但其實我心裡明白，我真的對自己狠下心了嗎？我真的在做每一步的時候都認真對待了嗎？我是不是在半夜喝啤酒之後還安慰自己喝一口沒事的？

這些話反覆的在我腦子飄來飄過，直到我減重了26公斤之後，當有一次它們又從我腦袋裡飄過的時候，我知道，

這次我真的做到了！

5個月 26斤

你能想像26斤肉是什麼樣子嗎？在來厘米健身之前，我也無法相信自己能用5個月把體重減少26斤。

74kg

...

70.2kg

...

67.2kg

…

64.9kg

…

60.7kg

，我清楚地記得每個月的體重變化，也清楚的感受到體脂率從

34.5%

降到了

27%

。

也許60kg這個數字對於瘦人來說不算什麼， 但是對比從前的我已經是一個巨大的變化了。

這五個月中，我自己訓練2個月，3個月的時間參加厘米健身獨有的S計劃，

我很願意把自己的減脂心得分享給大家，希望對大家有所幫助！

首先要有的就是豁出去一切的信心，放空自己，告訴自己就是這幾個月，我要看到成果，我能看到成果。

在S計劃過程中遇到了2次平台期，也就是體重體脂率下降的速度減慢，但是因為一直都有教練在身邊指導，沒有懷疑過，身體數字上也沒有任何的反彈和回升，所以一直都很有信心一定可以減下來。總體算下來，保持著每星期掉1公斤的速度。

訓練方面

①運動大體可以分為兩大類型：

有氧運動，力量訓練。有氧運動對於減脂減重的效率最高，塑形主要靠力量訓練。

②有氧運動：

最初我的減重需求大，每天跑步，兩個月，沒有間斷過，瘦了至少有10斤，其實跑步、快走、有氧操、騎車都是很好的有氧運動，但至少要保證一定的訓練時間和強度，

我推薦每次至少40分鐘，強度大概是停下來說話微喘氣的樣子。

除了跑步，減脂類的有氧運動課程我也是每天必上。

需要強調的是：單純只做有氧，雖然掉體重體脂快，但平台期會很快來到，肌肉流失越多，一旦停下來就容易發胖，所以需要配合力量訓練一起。

③力量訓練：

當我過了最初的3個月，體重差不多減了15斤，遇到了一個平台期，就是一兩周的時間體脂體重都沒什麼特別明顯的變化，

這個時候我靠大強度的力量訓練或者全身抗阻訓練幫助自己渡過減脂的平台期

。這個期間我刻意加大了力量運動的訓練強度和時間，所以在課程上我就開始多選擇塑形類課程，也開始更多的接觸啞鈴、杠鈴、壺鈴等女性平時比較少會用的健身小工具。

④

如果時間允許，更加科學有效的訓練是有氧訓練混合力量訓練：

我的健身順序是熱身（10分鐘）——力量訓練（40-50分鐘）——有氧運動（30-40分鐘）——拉伸（5-10分鐘）。

飲食方面

①控制飲食不等於節食！節食，雖然會讓你在短時間內減輕一定重量，但減下去的只是水分，僅此而已，脂肪依舊存在，當恢復飲食後，脂肪會加倍報復你，甚至比你節食前更肥。

②在減脂的期間，

我的經驗是「少食多餐」，把原來每天午飯晚飯的量直接減半，一開始每天都餓的不行，這個時候就可以在上午和下午特別餓的時候來一個加餐，當然早餐非常重要，一定要吃，而且一定要在9點前吃完。

因為少食多餐的緣故，基本上一個月過後，感覺上胃變小，哈哈。之後逼你吃原來的飯量，你都吃不下了，而且因為胃小了，腰圍還會瘦一圈，想想這麼一箭雙鵰的事是不是很爽。

③

吃的東西基本上就分為碳水化合物、蛋白質和脂肪，這個比例最好在4:3:3，每餐都按照這個比例來吃就可以。

碳水化合物例如：全麥麵包、紅薯、土豆、玉米、糙米。蛋白質例如：牛肉、雞胸雞腿肉、魚蝦、雞蛋、牛奶酸奶。脂肪尤其要注意，不能完全不攝入脂肪，要選擇優質健康的脂肪吃，例如：橄欖油、三文魚、牛油果、腰果核桃杏仁等堅果。

④

一定要有人監督，

我參加了S計劃所以有教練和其他小夥伴共同的監督，一個人總是很難成功，想要走的更順利，還是要結伴而行。

目標，努力，堅持

更大的收穫，是學會了怎麼運動，怎麼保持身材，怎麼飲食，學會了一種健康的生活方式，所以也很有信心能保持這樣的身材不反彈。

當然了現在對身材仍有很多不滿意的地方， 比如腿有點粗，未來還是會一直練下去，當做生活中的一部分，待我減脂成功，接下來會專心增肌，想想還有點小激動呢！

這是我在厘米期間，在S計劃期間的感悟，不僅僅是減脂，生活工作任何事都一樣，確定一個明確的目標，不要猶豫一直努力，不努力就等於放棄。

努力成為你想要變成的樣子，努力變成更好的自己。

PS：我有拍一些我自己會用到的訓練動作，分享給大家！從熱身到拉伸，比較完整，小夥伴們可以結合自身情況每日一練！

每個動作做120秒，間歇30秒，依次完成每個動作，一組即可。

動作一：深蹲踢腿

動作二：負重協調練習

動作三：負重交叉跳

動作四：負重側滑

動作五：觸地跳

動作六：俯身交叉跳

動作七：登山跑

動作八：泡沫軸臀部放鬆

動作九：泡沫軸臀中肌放鬆

動作十：泡沫軸大腿前側放鬆

動作十一：泡沫軸小腿前側放鬆

動作十二：泡沫軸小腿放鬆

希望對你的減脂有幫助！不要偷懶，不要找理由！

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