8個瑜伽動作收腹瘦大腿，一個月減掉全身多餘贅肉，不學虧大了！

8個瑜伽動作收腹瘦大腿，一個月減掉全身多餘的贅肉，不學真得是直虧大了！夏天到了，不瘦怎麼能行，不能怎麼穿漂亮衣服呢？

一、平衡星式

做法：

（1）側卧，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上。

（2）利用腰腹的力量往上提起臀部；

（3）保持平衡後，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星；

（4）保持3-5個呼吸，還原後再做左側的練習。

二、單腿下犬式

（1）如圖，雙腳併攏大腳趾靠在一起；

（2）左腳跟踩在墊子上，並吸氣向上抬起右腿；

（3）保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成5次呼吸。

三、戰士三式

（1）雙腿伸直併攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂；

（2）左腿向身後抬，從髖部摺疊上半身，使軀幹和左腿平行於地面；

（3）收腹以保護下背部，保持平衡完成5次呼吸。

四、烏鴉式

（1）來到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡；

（2）準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前；

（3）屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸。

五、抬膝板式

（1）踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直；

（2）收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳；

（3）保持此姿勢完成5個完整的呼吸。

注意：右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。

六、蝗蟲式

（1）俯卧在瑜伽墊子上；

（2）手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬；

（3）手臂伸直，眼睛往上看，停留5個呼吸，呼氣還原。

七、仰面斜板式

（1）坐在墊子上，雙腿併攏前伸；

（2）雙手向後，手掌反向撐起身體；

（3）吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀幹與雙腿呈一條直線；

（4）頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。

八、幻椅扭轉式

（1）雙腳併攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸；

（2）呼氣，左胳膊肘至於右膝外；

（3）雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度；

（4）左臀微微向後，確保兩膝平行；

（5）保持此姿勢完成5個完整的呼吸。

沒事兒練一練，真得可以練出好身材，把身上的多餘贅肉減掉，整個夏天都會很「輕鬆」的！

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