高血壓患者夏季如何進行自我保健

夏季天氣炎熱，酷暑難熬。盛夏時節，高血壓病人發生心肌梗塞、腦血管栓塞的比率明顯高於其他季節。所以，在這個季節，高血壓病人更要注意對血壓的影響，調整好自己的生活起居，調節好自己的精神情緒，在衣、食、住、行方面做得更科學、更合理，平穩地度過炎炎夏日。

注意著裝

要穿透氣性好的衣服，易穿一些以純棉、亞麻及桑蠶絲為材質的衣服，不要穿化纖為材質的衣服，一定要寬鬆易穿脫，千萬不要穿緊身衣，影響散熱，易造成血壓升高。

低鹽低脂低熱量飲食

限制鈉鹽攝入。鹽應該控制在5g以下。少吃如鹹魚、腌制鹹菜、鹹鴨蛋等；改變飲食習慣，如吃麵條不喝麵條湯，不喝鹹的菜湯，多喝粥等都可以降低鹽的攝入量，對於穩定血壓具有非常重要的作用。少吃一些肥甘油膩的食物，如紅燒肉、火鍋等；可以適當吃一些雞、鴨、鵝、魚類、雞蛋、豆製品及奶類食物。特別是晚餐，一定要吃的少，吃的素。

多吃瓜果蔬菜多飲水

多吃瓜果蔬菜，一是可以增加膳食纖維，以防便秘引起血壓升高；二是可以增加鉀、鎂離子，有助於降低血壓。如香蕉、葡萄、柑橘類、芹菜、菠菜、萵苣筍、苦瓜、木耳等。應該多飲白開水，尤其在早上，空腹喝一杯溫開水，即可通便，又可以通暢血液循環，降低血壓。白天要保證2000-3000mL的飲水量，可以喝一些綠茶、菊花茶、決明子茶等，有利於降低血壓，稀釋血液，防止血栓形成。

保證睡眠

起床要慢適當控制室內溫度對高血壓患者的夏季睡眠質量很重要，但空調溫度不要設定的太低，26度左右就可以了。高血壓患者夏季睡眠質量差易引起夜間血壓升高，從而誘發心腦血管疾病。午睡也很重要，午睡時間以30分鐘到1小時為好，有助於穩定情緒，降低血壓。早上醒來時，不要馬上起來，先閉目養神3分鐘，活動一下四肢，再慢慢坐起，活動一下上肢，約3分鐘，再下床活動。

溫水洗漱

洗澡洗臉、刷牙、洗腳都要用溫水，洗澡也要用溫水，過冷過熱的水都易刺激皮膚，引起血管過度收縮和舒張，使血壓容易產生波動。

保持情緒穩定

高血壓患者夏季應少去喧鬧的地方，盡量少擠公交車，看電視、與人下棋、玩麻將、打牌等要限制時間，最好在2小時之內；可以多聽一些舒緩的音樂，盡量不要高聲說話。要控制好情緒，避免與人衝突，避免生氣發怒，才能穩定血壓。

適當鍛煉

可以做一些低強度的運動，如打太極拳、散步、做保健操、騎自行車慢行等，有利於降低高血壓患者的舒張壓，還可以提高血管壁的彈性，改善小血管痙攣。運動應在清晨或黃昏進行，不要在陽光強烈的時候去室外鍛煉，容易中暑，還易造成血壓升高。

敲敲打打降低血壓

中醫認為高血壓是肝陽上亢、腎氣陰虛造成的，所以通過敲打大腿外側的膽經和和小腿內側的腎經，使肝經陽氣下降，同時腎陰逐漸充實，陰昇陽降，心情平和，血壓自然就降下來了。

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