2組瑜伽動作讓你在經期保持好身材，每月必備哦~

1、花環式

雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，

呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。

保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，

讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，

同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，

吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。

一次做15~20個

2、貓式

貓式不僅可以充分伸展脊椎，

腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，

還可以改善血液循環，

減少經期的痛苦，

改善月經不規律。

所以在經期做這個體式是很有益的。

一次做15~20個

3、束角式

直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，

依次屈膝，用你的手去腳踝，

讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，

擺動臀部，讓坐骨更均勻坐實，

雙手扶住腳背，脊背向上立直。

如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，

雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。

一次做10~15個

4、坐角式

依次屈膝，將雙腳打開到一個舒適的位置，

腳後跟向前蹬，移動臀部，

讓坐骨更均勻坐實，

如果你還可以加強，

在體前放個枕頭，吸氣，脊背向上延伸，

呼氣，轉動髖關節，保持背部直立的狀態，

身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上，

讓自己處在一個舒適的而狀態即可。

一次做10~15個

如果你覺得4個動作還不夠，

就再給大家介紹4個動作，

根據自己需要做30秒到1分鐘左右，

不用快，慢慢來，心要靜，

注意力要集中，才會有效果。

動作一：穗式

坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，

右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。

左手放於身體前，右手臂向上舉。

然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，

彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。

片刻後，換另一邊進行同樣動作。

動作二：蛇式

俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，

用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，

手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

動作三：簡易扭轉式

蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，

腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，

扭轉到極限，停留15個呼吸。

然後向左邊扭轉。

動作四：坐姿前彎式

坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，

上半身彎曲，兩手向前伸，

握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，

使得腹部和胸部貼近大腿，

保持均勻呼吸15下。

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