身體內的骨骼是以關節相聯，因此關節須經常活動
消弭膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在空中上，雙手置於身側，上半身盡量放鬆。
雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。行進式45次，再做後退式45次。
緊實大腿內側及小腿外側肌肉，雙手交叉自然放於身前，注重在動作的過程中堅持雙臂雙手不用力。。
雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然後呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。隨同深呼吸重複動作20次
讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體儘可能地向上延伸。
堅持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢,重複3次。
※目的不同，訓練手段也決不相同，一定要諮詢你的健身指導
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