想要練胸肌？你的手臂肌肉準備好了嗎？
胸肌是很多健身者都會希望聯繫的動作，厚實的胸肌可以讓一個人的身形顯得更加挺拔，更有男人味兒。所以很多人就希望在短時間內可以鍛鍊出有型的胸部肌肉，那麼我們應該怎樣快速的鍛煉胸部，讓胸肌厚度增加、面積增大呢？
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其實在鍛煉胸肌之前，我們需要明白：訓練胸部是需要手部力量的支撐的。如果沒有強大的手臂力量支持，我們沒有辦法完成胸部肌肉訓練，手臂肌肉可以保證健身者順利完成卧推等動作，如果沒有這些動作的輔助是不可能讓肌肉快速增長的。因此我們需要明確，在鍛煉胸部之前必須要先鍛煉手臂的肌肉。
鍛煉手臂的肌肉有很多徒手動作，包括引體向上等。但是引體向上動作單一，可能不能全面地鍛煉到手臂所有的肌肉。如果你想擁有一條麒麟臂的話，我不妨去健身房進行有步驟有計劃的健身訓練動作，讓你的手臂迅速強壯起來。
接下來向大家介紹一組手臂和胸部結合的訓練動作，建議每個星期進行三次，可以達到訓練上肢肌肉的效果。
手臂訓練動作：
第一個動作：窄距卧推
第二個動作：俯身杠鈴腿後臂屈伸
第三個動作：肱三頭肌繩索下壓
第四個動作：三頭肌繩索伸展
胸部訓練動作：
第一個動作：上斜啞鈴卧推
第二個動作：啞鈴飛鳥
第三個動作：卧推
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