80後的胖寶寶，用90天輕鬆減掉36斤肉肉的飲食和動作秘訣！

我歷時90天，從87.4公斤，減到了69.6公斤，一共減掉17.8公斤，共計35.6斤。

曾經付出了多少汗水，付出了多少心血，才有了今天的成果。

從第一個月，剛剛開始的時候，我是連續走路，走了三天，天氣熱，出汗多。外加颳風下雨，交通不安全等，而放棄。

從而開始了，純室內健身。

徒手俯卧撐，最開始的時候，只能做5個，每天累積增加一個，然後逐步突破了10個，15個，20個。到最後可以一口氣做到50個！

現在做俯卧撐都是標準的俯卧撐，什麼階梯組，循環組，車輪組等，都開始加上了。

這樣的過程歷時一個月，體重下降了六斤左右吧。

在第二個月的時候，加進去了深蹲，一開始只能做20個深蹲，後來就是每天增加一個，逐步做到了50個，100個。

現在的弓步深蹲，可以做120多個，絕對的是瘦腿，提臀的好動作。

就這樣俯卧撐加弓步深蹲，伴隨著我走過了第二個月，第二個月是下降了14斤。

在第三個月的時候，加進去了瑜伽的動作，無論是熱身動作，還是拉伸動作，結合瑜伽，普拉提，以及太極拳，身姿輕盈了很多。

各種高難度的動作都可以做出來了。

最最激勵我的就是平板支撐。

從開始健身的時候，可以做一分鐘多一點，後來因為胖，直接放棄了。

因為自身的重量大，所以，腰部發力不對，對脊椎和骨盆的損傷很大。等到體重下降到150斤的時候，再開始做。

結果，打破了四分鐘，後來是五分鐘，再後來就是六分鐘，八分鐘，直到昨天，直接突破了十分鐘。

這樣的鍛煉和飲食的合理搭配，使我第三個月的時候，下降了10斤左右。

最後的這幾天，直接下降了五六斤。

一路走來，核心的兩點就是飲食和運動的合理結合。

今天不寫過多的減肥瘦身的飲食方法和運動方法了。

說好的百天瘦身成功後，要爆照的，所以今天就貼出幾張照片吧。

下面的照片里，圖文中有錯誤的部分，歡迎挑錯，挑刺哦，找出來後，我會親自教你健身瘦身的方法，以及其他的驚喜。

直接上圖吧，不說了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！