運動究竟能不能減肥？其實減不下來是用錯辦法了！

現在的減肥方法真的很多，可以上網找，或者去健身房、跳舞、節食、減肥等等的辦法，很多人都希望能短時間內達到高消耗、減脂的效果，但是在經過一段時間的鍛煉就會出現脂肪下的肌肉變得很結實，圍度卻沒有什麼變化，甚至還有出現大的情況。在這時候你就該想想是不是使用錯了方法？

你的減肥方法是錯還是對？

運動幾分鐘那種是減不了肥，你需要運動20分鐘以上脂肪才會有動。你在鍛煉的時候身體所消耗的熱量是會比平時多，所以要控制好飯量，不能吃太多，這樣不但瘦不了還會胖；有些人則因為工作原因，經常鍛煉一下就不鍛煉了這樣的瘦身效果可是一點都不明顯，還有可能沒效果。要是不能保證每天抽出25分鐘的時間來鍛煉就要把這鍛煉分為3個不連續的10分鐘鍛煉，這樣堅持下去才會有減肥的可能，要是連10分鐘的時間都沒有就不要鍛煉了；千萬不要在飯後去運動，那樣反而瘦不了還會讓你剛剛吃的食物轉化成脂肪；有些人運動喜歡劇烈的方式，應該注意下在運動後為了讓肌肉能恢復，最好是休息一天然後在重複那樣的運動方式，交替進行鍛煉才會有減肥的效果；想要有效的減肥辦法還是需要堅持，比如：慢跑、游泳、健美操等有氧運動，還要注音飲食的補充。

有氧健身一周需要幾次？

初次鍛煉的人不要因為運動能減肥就每天都去鍛煉，這樣只會出現鍛煉過度，可能會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛的癥狀，就會停下來這樣更加不好，最好每周鍛煉2-3次隨著身體的適應，在慢慢增加到3-4次，這才是正常的運動次數。想要最佳體型和健康狀況需要幾個月甚至幾年的時間才可以做到，還是需要堅持。

有氧健身要注意什麼？女性應注意以下幾點

最好穿健身類的文胸。來月經的時候不能不運動，也要運動但是要適量懷孕的女生不能運動，要是想運動要請問一下醫生可不可以。

除了健身運動，飲食也是很重要的，一起搭配才會有更好的瘦身效果

1、蔬菜沙拉

材料：捲心菜、胡蘿蔔、白菜、生魚片、還有牛油果都適量，還要零卡路里的芝麻生薑醬

做法：把所有材料都弄碎放在一個盤子里、可以放點芝麻醬就可以了。

功效：以上食材都含有豐富的維生素、能有效的補充蛋白質跟能量。體內的營養成分就不會流失。

2、酸奶水果沙拉

材料:酸奶、獼猴桃、蘋果

做法：把獼猴桃跟蘋果切塊，讓在碟子上再把酸奶擠上去，就可以吃了

功效：獼猴桃跟蘋果都有排毒的功效，酸奶能有降血脂跟抗癌的功效，可以當晚餐食用。

3、綠茶+檸檬汁

材料：綠茶粉、純檸檬汁

做法：純檸檬汁與開水1：1攪渾，加入2湯匙的綠茶粉攪勻，在飯後喝。

功效：檸檬汁和綠茶都是鹼性食物，對酸性體質的調整有幫助，可以加快新陳代謝排出多餘水分。特別適合下半身水腫的人，要是有胃病是不能食用的。

4、草本瓜葉茶

材料：荷葉、冬瓜、決明子、甜菊葉、紅玫瑰

做法：把所有材料煮約30~40分鐘，然後分3次飲用。不想煮或沒有時間煮的，可用草本瓜葉茶包，直接用開水沖泡5分鐘左右。

功效：具有抗氧化，排毒養顏以及降低血液中膽固醇和脂肪的功效

5、紅棗蓮藕湯

材料：蓮藕500克，豬小排300克，紅棗5個，料酒、鹽、麻油適量。

做法：先將紅棗，藕洗凈，紅棗對半掰開，藕切片。接著豬小排洗凈放到鍋中加清水，料酒開始煮，煮沸後撈出再用清水洗去血污。然後再用清水，紅棗，藕，小排，煮沸後放入鹽調味，悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋。

功效：適合女性冬季飲食減肥採用，可以補血，美容養顏，同時還有減肥的功效，因為減肥食譜中的蓮藕可以疏通經脈，可以加速脂肪燃燒，而紅棗則可以生血，補血，對女性非常的重要。

結束語：你們看完之後對減肥的正確方法有更多的了解嗎？了解就要開始行動了，在不行動就晚了，一旦決定好減肥就不能輕易放棄，不要會有反彈的效果。要堅持下去才會達到減肥的效果。

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